改善乳房下垂可通过非手术方法如佩戴合适胸罩、加强胸部肌肉锻炼、按摩乳房，手术方法如乳房上提术、乳房假体植入术，以及生活方式调整如保持健康体重、避免过度减肥、戒烟限酒来实现，非手术需据不同年龄选合适胸罩、调整锻炼按摩力度，手术要依不同年龄评估身体状况选合适术式，生活方式调整各年龄均要注意维持体重、循序渐进减肥、戒烟限酒。
一、非手术改善方法
（一）佩戴合适的胸罩
选择具有良好支撑性的胸罩至关重要，对于乳房下垂的人群，合适的胸罩能提供外部支撑，减轻乳房重量对乳房悬韧带的牵拉。不同年龄、体型的人群需要根据自身乳房大小、形状等选择合适的胸罩。例如，年轻女性乳房相对紧实，可选择有一定弹性和较好塑形功能的胸罩；中老年女性乳房组织松弛，应选择肩带宽、下围稳固的胸罩来更好地托起乳房。
（二）加强胸部肌肉锻炼
通过锻炼胸部肌肉可以在一定程度上改善乳房下垂状况。比如俯卧撑，能锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，增强胸部支撑力。具体做法是双掌撑地，与肩同宽，保持身体挺直，缓慢下压和撑起身体，每次做10-15次，每天可进行3-4组。对于不同年龄人群，锻炼强度可适当调整，年轻人可适当增加组数和次数，老年人则应循序渐进，避免过度劳累。
（三）按摩乳房
适当的乳房按摩可以促进局部血液循环，可能对改善乳房下垂有一定帮助。按摩时用双手由乳房外周向乳头方向轻轻打圈按摩，每天可进行2-3次，每次按摩10-15分钟。不同年龄段人群按摩力度需适中，年轻人皮肤弹性较好可稍用力，老年人皮肤松弛则要轻柔按摩。
二、手术改善方法
（一）乳房上提术
这是较为常见的改善乳房下垂的手术方式。手术原理是通过切除多余的皮肤和乳腺组织，重新调整乳房的形态和位置。对于不同年龄人群，手术的具体操作和效果会有所差异。年轻人群乳房组织弹性较好，术后恢复相对较快，效果也较为理想；中老年人群由于乳房组织松弛程度较高，手术中需要切除更多的组织来达到上提效果，但术后需要更精心的护理以促进恢复。手术前需要进行全面的身体评估，确保患者身体状况能够耐受手术。
（二）乳房假体植入术
对于同时希望增大乳房且改善下垂的人群可考虑此手术。通过植入合适的假体，在增加乳房体积的同时，利用假体的支撑作用改善乳房下垂。不同年龄、乳房基础状况的人群选择的假体大小等会不同。年轻人乳房基础较好，可选择大小适中的假体；中老年人群乳房组织薄，要选择大小合适、质地柔软且符合乳房生理结构的假体，以保证术后乳房外观自然、舒适。
三、生活方式调整
（一）保持健康体重
体重的剧烈波动会影响乳房的形态，保持健康体重有助于维持乳房的正常结构。对于不同年龄人群，通过合理饮食和适度运动来维持体重在合适范围。例如，年轻人可通过均衡饮食，如保证每天摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，同时结合有氧运动和力量训练来维持体重；中老年人群要注意控制热量摄入，避免高脂肪、高糖食物，适当进行散步、瑜伽等运动来维持体重稳定。
（二）避免过度减肥
快速减肥可能导致乳房内脂肪组织减少，皮肤松弛，从而加重乳房下垂。无论是哪个年龄段的人群，减肥都应循序渐进，每周体重减轻不宜超过1-2公斤。在减肥过程中，要注意营养均衡，保证乳房有足够的营养供应来维持其正常形态。
（三）戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会影响身体的血液循环和胶原蛋白的合成，不利于乳房组织的健康，可能加重乳房下垂。各个年龄阶段的人群都应尽量戒烟限酒，减少对乳房健康的不良影响。例如，年轻吸烟者要认识到吸烟对乳房健康的危害并努力戒烟；中老年人群本身身体机能下降，更应避免吸烟饮酒来保护乳房及全身健康。
