改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调整及其他注意事项入手，生活方式上要保证充足睡眠、适度运动；眼部护理可通过冷敷、使用含特定成分眼霜；饮食要多摄入富含维生素和铁元素的食物；还需避免过度用眼、注意眼部防晒。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一。成年人应保证每晚7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，减少黑眼圈的出现。例如，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有利于提高睡眠质量。
（二）适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环，包括眼部周围的血液循环。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时身体的代谢加快，能帮助排除体内的废物和毒素，对改善黑眼圈有积极作用。不同年龄段的人群运动方式和强度可有所不同，年轻人可选择更具挑战性的运动项目，而老年人则适合选择散步等相对温和的运动方式。
二、眼部护理
（一）冷敷
冷敷可以收缩血管，减少眼部的血液淤积，从而减轻黑眼圈。可以使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。对于不同年龄段的人群，冷敷时要注意温度适宜，避免过冷刺激眼部皮肤。儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短；成年人冷敷时要保证冰袋或毛巾与眼部皮肤接触良好，但不要造成冻伤。
（二）眼霜使用
选择含有维生素C、维生素K、咖啡因等成分的眼霜有助于改善黑眼圈。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成；维生素K可以促进血液循环，减少血液淤积；咖啡因能够收缩血管，减轻眼部浮肿和黑眼圈。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，按照顺时针或逆时针方向轻轻按摩，帮助眼霜吸收。不同肤质的人群选择眼霜时要注意差异，干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤可选择清爽型眼霜。
三、饮食调整
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也是一种抗氧化剂，坚果、橄榄油、绿叶蔬菜等富含维生素E。这些维生素有助于改善眼部血液循环，减少黑眼圈的产生，不同年龄和性别的人群都可以通过合理摄入这些食物来维护眼部健康。
（二）富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液循环，加重黑眼圈。瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁元素，适当摄入这些食物可以预防缺铁性贫血，改善黑眼圈状况。不同年龄段的人群对铁的需求量有所不同，儿童和青少年生长发育快，需要适当增加铁的摄入；老年人由于胃肠道吸收功能可能下降，可选择更容易吸收的铁元素来源。
四、其他注意事项
（一）避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼部疲劳，加重黑眼圈。应注意合理用眼，每隔一段时间休息一下眼睛，比如每用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可以看看远处、做眼保健操等。不同年龄的人群过度用眼的表现和影响有所不同，儿童长时间用眼可能影响视力发育，需要特别注意控制用眼时间；成年人长时间用眼则容易出现眼部疲劳和黑眼圈加重的情况。
（二）防晒
眼部皮肤比较脆弱，长期暴露在阳光下会促进黑色素的形成，加重黑眼圈。外出时应注意眼部防晒，可以佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等。不同年龄段的人群在防晒时要根据自身情况选择合适的防晒措施，儿童尽量避免在阳光强烈时外出，如需外出可选择儿童专用的防晒产品；成年人则可以根据不同的户外活动场景选择合适的防晒太阳镜和眼霜。
