日常护理可通过冷敷收缩血管减黑眼圈眼袋，正确作息保证充足睡眠和规律作息助眼部血液循环，眼部按摩促进循环，饮食调理多吃富含维生素和蛋白质的食物，避免不良习惯需减少盐分摄入防眼部水肿、避免过度用眼防眼部疲劳加重黑眼圈眼袋。
一、日常护理方法
（一）冷敷法
1.原理：冷敷可以收缩血管，减少局部血液充盈，从而减轻黑眼圈和眼袋的外观。可以使用冰袋或冷毛巾，将冰袋用毛巾包裹后敷在眼部，每次15-20分钟，每天可进行数次。对于不同年龄人群，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间可适当缩短至10分钟左右，避免冻伤；成年人一般每次15-20分钟较为合适。
2.生活方式影响：长期熬夜、作息不规律的人群更易出现黑眼圈和眼袋，通过及时冷敷可在一定程度上缓解。如果是长期从事夜班工作的人群，在工作间隙进行冷敷有助于减轻眼部不适。
（二）正确作息
1.睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴幼儿可能需要12-16小时。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减少黑眼圈和眼袋的形成。长期熬夜会破坏眼部血液循环的正常节律，导致静脉血淤积，形成黑眼圈和眼袋。对于有睡眠障碍的人群，可通过改善睡眠环境等方式来保证睡眠质量，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2.作息规律：保持固定的作息时间，无论是白天还是夜晚，尽量避免频繁的作息紊乱。这对各年龄段人群都很重要，儿童如果作息不规律，可能影响身体的正常发育和眼部的健康状态；成年人作息不规律则会加重眼部血液循环的负担，加速黑眼圈和眼袋的形成。
（三）眼部按摩
1.按摩方法：用无名指轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼周轮廓向外按摩，每次按摩10-15圈，每天可进行2-3次。按摩可以促进眼部血液循环。儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，因为儿童眼部组织更为脆弱；成年人可以适当增加一些力度，但也不宜过重。
2.生活方式关联：长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，由于长时间用眼，眼部血液循环不畅，通过定期眼部按摩可以缓解眼部疲劳，减轻黑眼圈和眼袋。经常进行伏案工作或学习的人群，更应注重眼部按摩来改善眼部血液循环。
二、饮食调理
（一）富含维生素的食物
1.维生素C：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。维生素C具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼部细胞的损伤，有助于改善黑眼圈。对于不同年龄人群，儿童可以通过饮用橙汁等方式摄入维生素C，要注意适量，避免过量摄入引起肠胃不适；成年人可以直接食用新鲜水果。
2.维生素E：坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，维生素E也具有抗氧化功效，能保护眼部血管免受氧化损伤。老年人可以适当食用坚果，但要注意控制量，因为老年人消化功能相对较弱，过量食用坚果可能引起消化不良；年轻人可以适量多吃一些来维护眼部健康。
（二）富含蛋白质的食物
1.来源：瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质。蛋白质是眼部组织的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持眼部组织的正常功能。儿童生长发育需要充足的蛋白质，可通过食用鱼肉、豆腐等获取；成年人可以选择瘦肉、豆类等作为蛋白质的来源，以维持眼部的正常代谢。
三、避免不良习惯
（一）减少盐分摄入
1.原理：高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼部水肿，从而使眼袋更为明显。应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。不同年龄人群对盐分的耐受量不同，儿童要严格控制盐分摄入，因为儿童肾脏功能尚未完全发育成熟，过多盐分摄入会增加肾脏负担；成年人也要注意控制每日盐分摄入量，一般不超过6克。
2.生活方式影响：喜欢吃重口味食物的人群，如经常在外就餐的人群，更容易出现眼部水肿相关的黑眼圈和眼袋问题，所以应尽量调整饮食口味，减少盐分摄入。
（二）避免过度用眼
1.控制用眼时间：长时间使用电子设备，如电脑、手机等，会使眼部疲劳，加重黑眼圈和眼袋。一般建议每使用电子设备30-40分钟，就休息10-15分钟，向远处眺望或做眼部放松活动。对于学生群体，在学习过程中要严格控制用眼时间，遵循正确的读写姿势，每隔一段时间进行眼部放松；上班族也应合理安排工作时间，避免连续长时间用眼。
