改善乳房下垂松弛可通过非手术和手术方法，非手术包括胸部锻炼（如俯卧撑、扩胸运动）、穿戴合适内衣（选正确尺码和合适款式）、饮食调理（摄入富含蛋白质和维生素食物），手术有乳房悬吊术（原理是上提下垂乳房组织固定位置，不同人群术后恢复有别）和乳房假体植入术（适用特定情况，不同人群有风险注意事项），特殊人群中年轻女性锻炼要循序渐进饮食营养均衡手术需充分沟通，中老年人群锻炼按体能调整饮食合理搭配手术要全面检查术后精心护理。
一、非手术改善方法
（一）胸部锻炼
1.俯卧撑：可锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，增强胸部支撑力。进行时需保持身体呈直线，手臂弯曲时使胸部尽量接近地面，然后推起身体，一般每组10-15次，可做3-4组，不同年龄、性别可根据自身体能适当调整次数和组数，年轻且体能较好者可适当增加。
2.扩胸运动：能有效锻炼胸部肌肉，促进胸部血液循环。站立或坐姿均可，两臂伸直向两侧打开，然后缓慢收回，每组15-20次，每天3-4组，对于有一定运动基础的人群可适当加快速度和加大幅度，但避免过度用力导致受伤。
（二）穿戴合适内衣
1.选择正确尺码：不同年龄、性别都应定期测量胸围，根据自身胸围选择合适尺码的内衣，一般女性需关注下胸围和上胸围尺寸，男性若因乳房下垂松弛也可选择有良好支撑作用的内衣。合适的内衣能在日常生活中为乳房提供良好支撑，减轻重力对乳房的牵拉，预防下垂进一步加重，年龄较大者身体机能有所下降，更需注意内衣对乳房的支撑。
2.选择合适款式：对于乳房下垂松弛者，可选择有钢圈且支撑力较强的内衣，如全罩杯内衣，能全方位包裹乳房，提供较好支撑。不同生活方式人群可根据自身活动情况选择，长期伏案工作者可选择相对舒适但支撑力也能满足需求的款式。
（三）饮食调理
1.摄入富含蛋白质食物：蛋白质是乳房组织的重要组成部分，年龄较小者正处于生长发育阶段，更需保证蛋白质摄入，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等。瘦肉中富含优质蛋白质，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，豆类也是优质植物蛋白来源，每天可摄入适量，如成年人每天可摄入瘦肉100-150克，鱼类150克左右，豆类50-100克。
2.摄入富含维生素食物：维生素A、C、E等对乳房健康有益。维生素A能促进乳房发育，可通过摄入动物肝脏、胡萝卜等获取；维生素C有助于胶原蛋白合成，可多吃柑橘类水果、猕猴桃等；维生素E有抗氧化作用，可从坚果、橄榄油等中摄取，不同年龄人群可根据自身饮食偏好合理搭配这些食物。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
1.手术原理：通过将下垂的乳房组织上提，重新固定乳房位置，恢复乳房形态。适用于不同年龄和性别的乳房下垂松弛情况，但对于年龄较大且身体状况较差者需谨慎评估手术风险。手术会在乳房部位做切口，将松弛的皮肤和组织进行调整。
2.术后恢复：术后需一定时间恢复，年轻患者身体恢复能力相对较强，恢复时间可能相对较短，但也需遵循医生嘱咐进行护理，包括伤口护理、避免剧烈运动等；年龄较大者恢复时间可能较长，且需更加关注术后身体状况变化，如伤口愈合情况、是否有感染迹象等。
（二）乳房假体植入术
1.适用情况：对于乳房下垂松弛同时希望增加乳房体积者可考虑。不同年龄和性别根据自身需求和乳房基础情况选择，年轻女性若乳房基础较差且有下垂松弛问题可在合适情况下选择。手术是将假体植入乳房组织下方或上方，起到填充和提升乳房的作用。
2.风险及注意事项：不同人群手术风险有所不同，年龄较小者身体仍在发育，需谨慎考虑假体植入对未来乳房发育的影响；有基础疾病者如心血管疾病等需在病情稳定后经医生评估是否能耐受手术。术后需注意假体位置是否正常、有无排异反应等情况。
三、特殊人群注意事项
（一）年轻女性
1.年轻女性乳房下垂松弛可能与青春期发育、体重变化等有关。在选择非手术方法时，胸部锻炼要注意循序渐进，避免因过度锻炼导致胸部受伤。饮食上要保证营养均衡，满足生长发育和乳房健康需求。若考虑手术，需充分了解手术相关风险和长期影响，与医生充分沟通后再做决定。
（二）中老年人群
1.中老年人群身体机能下降，非手术方法中胸部锻炼要根据自身体能调整强度，避免过度劳累。饮食上要注意营养的合理搭配，保证身体基本营养需求同时关注乳房健康。若考虑手术，术前要进行全面身体检查，评估心、肺等重要脏器功能，确保能耐受手术。术后恢复要更加精心护理，密切观察身体变化，有异常及时就医。
