孕早期需要吃蛋白质、碳水化合物、脂肪、叶酸等食物。
1.蛋白质
孕早期对蛋白质的需求虽无明显增加，但仍需保证摄入。富含蛋白质的食物有肉类（如鸡肉、牛肉等）、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如鱼类富含优质蛋白质，还含有丰富的DHA，对胎儿神经系统发育有益。
2.碳水化合物
碳水化合物是身体能量的主要来源，应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。这类食物消化吸收相对缓慢，能持续提供能量，避免血糖大幅波动。以全麦面包为例，每天可摄入2-3片，其富含膳食纤维，有助于肠道健康，每天膳食纤维的摄入量建议达到25-30克，全麦面包能提供一定量的膳食纤维。
3.脂肪
要选择健康的脂肪来源，如坚果（杏仁、核桃等）、橄榄油、深海鱼油等。坚果每天可吃10克左右，富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有好处；橄榄油可用于烹饪，每天使用15-20克为宜，能提供单不饱和脂肪酸。
4.叶酸
孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，必须保证充足叶酸摄入。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、生菜等），每天可摄入200克左右的绿叶蔬菜来获取叶酸；水果如橙子、草莓等也含有一定叶酸，每天可吃100-200克。推
如果出现严重的恶心、呕吐，可能无法正常进食，这种情况下需要及时就医，可能需要通过静脉补充营养物质来保证孕妇和胎儿的基本营养需求。同时，可以尝试少量多次进食清淡易消化的食物，如苏打饼干等，缓解不适。
