孕妇睡眠不好的处理方法包括调整睡眠姿势、建立规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松身心、控制睡前饮食等。
1.调整睡眠姿势
孕期随着子宫增大，仰卧可能压迫血管影响血液循环，建议选择左侧卧位，可在腰部、腹部下方垫一个软枕头支撑身体，缓解腰部压力，改善睡眠舒适度，减少夜间翻身次数。
2.建立规律作息
每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也保持规律作息，帮助调整生物钟，避免白天长时间午睡，可适当进行短时间休息，防止夜间睡眠质量下降，睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备。
3.营造舒适睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，一般温度控制在22-24℃较为合适，选择透气性好、柔软的床垫和枕头，床单被罩定期清洗更换，减少外界因素对睡眠的干扰，帮助快速进入睡眠状态。
4.睡前放松身心
睡前可通过泡脚、听舒缓音乐、阅读轻松书籍等方式放松身心，缓解孕期焦虑情绪，避免睡前进行剧烈运动或思考过多事情，也可喝一小杯温牛奶，帮助镇静神经，改善睡眠质量。
5.控制睡前饮食
晚餐避免吃得过饱或过于油腻，睡前2-3小时尽量不进食，防止消化不良、胃灼热影响睡眠，若睡前感到饥饿，可选择少量易消化的食物，如全麦面包、饼干等，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
若通过上述方法调整后，孕妇睡眠不好的情况仍未改善，长期出现入睡困难、多梦、易醒，甚至影响白天精神状态，伴随头晕、乏力等症状，应及时就医，在医生指导下采取安全的调理方式，避免自行使用助眠药物。
