孕妇耻骨疼痛通常可以采取调整姿势、物理治疗、使用辅助支撑工具、适度运动、合理饮食等措施进行处理。
1、调整姿势
孕妇需避免长时间站立或行走，站立时双脚与肩同宽、膝盖微屈以分散压力；坐下时使用腰枕支撑腰部，保持脊柱自然曲线；翻身或移动时动作缓慢，减少耻骨剪切力。日常活动每30分钟休息10分钟，避免提重物或跨坐姿势。
2、物理治疗
用40℃热毛巾或暖水袋热敷耻骨区域15分钟，每日2次，促进血液循环；轻柔按摩耻骨上方至大腿内侧，力度以舒适为宜，缓解肌肉紧张。若合并皮肤破损或炎症，需暂停热敷并咨询医生。
3、使用辅助支撑工具
选择弹性适中、宽度足够的骨盆带或托腹带，覆盖耻骨联合下方，松紧以插入两指为宜，每日佩戴不超过8小时，夜间取下避免影响血液循环。侧卧时在双腿间夹软枕，保持骨盆中立位，减轻压力。
4、适度运动
在医生指导下进行凯格尔运动（提肛收缩盆底肌，每次10秒，重复10-15次/组，每日3组）或水中慢速抬腿、侧步行走，利用浮力减轻关节负荷。避免跳跃或突然扭转动作，防止加重疼痛。
5、合理饮食
增加牛奶、海带、虾皮等富含钙的食物摄入，每日保证1000-1200mg钙质；遵医嘱补充碳酸钙D3片或醋酸钙胶囊，配合晒太阳促进维生素D合成，增强骨密度，缓解因缺钙引起的耻骨疼痛。
若耻骨疼痛持续加重或伴随阴道出血、宫缩、行走困难等症状，需立即就医评估是否合并耻骨联合分离症或其他并发症。孕期应定期产检，监测胎儿发育及自身健康状况，确保母婴安全。
