乳房下垂原因有妊娠哺乳、体重快速变化、年龄增长、不良生活方式等，非手术改善方法有锻炼胸部肌肉、佩戴合适胸罩、饮食调整，手术改善方法有乳房上提术、假体植入术，不同人群注意事项不同，年轻女性应注重健康生活方式可先尝试非手术，产后女性哺乳期结束后逐步开始非手术改善考虑手术需充分了解风险，中老年女性非手术效果有限可根据自身状况和意愿考虑手术术前要全面评估身体。
一、原因分析
乳房下垂的原因较多，妊娠、哺乳是常见因素，孕期体内激素变化使乳房增大，哺乳结束后激素水平回落，乳腺泡管、腺体及脂肪组织萎缩，皮肤及支撑组织却相应较多，导致乳房下垂；体重的快速变化也可能引起乳房下垂，体重骤减时，乳房内脂肪组织与皮肤松弛，从而出现下垂；年龄增长也是重要因素，随着年龄增加，乳房皮肤、支持韧带等组织逐渐松弛，弹性下降，引发乳房下垂；长期伏案工作、不正确的站姿坐姿等不良生活方式，会影响胸部的肌肉支撑，也可能导致乳房下垂。
二、非手术改善方法
（一）锻炼胸部肌肉
通过锻炼可以增强胸部肌肉力量，起到一定支撑乳房的作用。例如俯卧撑，能锻炼胸大肌等胸部肌肉，增强胸部的支撑力。平板支撑也对核心肌群和胸部相关肌肉有锻炼效果，进而有助于改善乳房下垂状况。每天可进行适量的此类运动，坚持一段时间会有一定改善，但要注意运动的循序渐进和正确姿势，避免受伤。
（二）佩戴合适的胸罩
选择合适的胸罩非常关键。合适的胸罩能提供良好的支撑，防止乳房进一步下垂。应根据自己的乳房大小、形状选择有适当承托力的胸罩，每天佩戴时间不宜过长，晚上睡觉时应取下，让胸部放松。
（三）饮食调整
保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。蛋白质是身体组织的重要组成部分，有助于维持乳房组织的健康，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质；维生素对皮肤等组织的健康也很重要，蔬菜、水果中含有多种维生素，可多摄入。
三、手术改善方法
（一）乳房上提术
这是较为常见的改善乳房下垂的手术方式。手术通过去除多余的皮肤和组织，将乳房组织上提并固定，以恢复乳房的正常形态。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，术后需要一定时间恢复，并且不同个体术后效果可能有所差异。
（二）假体植入术
对于同时希望增大乳房且改善下垂的女性可考虑此方法。在乳房合适位置植入假体，不仅能增加乳房体积，还能在一定程度上提升乳房位置。不过假体有一定使用寿命，需要定期评估和更换，而且也存在假体移位、感染等风险。
四、不同人群的注意事项
（一）年轻女性
年轻女性乳房下垂可能与不良生活方式等因素相关，应注重保持健康的生活方式，如坚持适当锻炼、保持良好姿势等，尽量避免过早通过手术改善，因为手术都存在一定风险，可先尝试非手术方法进行调整。
（二）产后女性
产后女性乳房下垂较为常见，在哺乳期结束后可逐步开始进行胸部锻炼等非手术改善措施。如果考虑手术，需要在身体完全恢复后，且要充分了解手术相关风险，与医生充分沟通后再做决定。同时，产后女性要注意合理饮食，保证营养均衡，以利于身体恢复和乳房状况的改善。
（三）中老年女性
中老年女性乳房下垂多与年龄导致的组织松弛有关，非手术方法可能效果相对有限，可根据自身身体状况和意愿考虑手术改善，但术前要进行全面的身体评估，确保身体能够耐受手术。
