改善乳房下垂可通过运动锻炼如扩胸运动、俯卧撑；佩戴合适胸罩包括选择合适标准和正确佩戴方法；饮食调理要保证营养摄入及科学看待特定食物；手术修复有乳房悬吊术和乳房假体植入术；还需调整生活习惯避免不良姿势、保持规律作息。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过扩胸动作，可锻炼胸部肌肉，增强胸部支撑力。每天坚持进行一定次数的扩胸运动，有助于改善乳房下垂状况。例如，站立或坐姿时，两肩后张，两臂向前平举，然后向两侧分开，再回到胸前，重复多次。不同年龄段的女性都可进行，年轻女性可适当增加运动强度和次数，中年女性则应根据自身身体状况适度调整。
2.俯卧撑：俯卧撑能锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。对于有一定运动基础的女性较为适用，可增强胸部肌肉力量，对改善乳房下垂有帮助。做俯卧撑时要保持正确姿势，身体挺直，手臂弯曲时肘关节角度不宜过小，避免损伤肩部等部位。
二、佩戴合适胸罩
1.选择标准：哺乳后应选择合适尺寸、支撑性好的胸罩。合适的胸罩能提供良好的胸部支撑，防止乳房进一步下垂。要根据自己的胸围变化及时调整胸罩尺寸，一般建议选择棉质、透气性好的胸罩材质。不同年龄段女性选择胸罩时，需考虑胸部的松弛程度等因素，年轻女性可能更注重美观与一定的时尚性，中年女性则更强调支撑功能。
2.佩戴方法：正确佩戴胸罩很重要，要将乳房完全放入罩杯内，调整肩带和下围，确保舒适且有良好的支撑效果。每天佩戴时间不宜过长，晚上睡觉应取下胸罩，让胸部得到放松。
三、饮食调理
1.营养摄入：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。蛋白质是胸部组织的重要组成部分，如瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质；维生素对胸部皮肤的弹性等有一定影响，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素。不同年龄女性在饮食上可根据自身营养需求进行调整，年轻女性可适当增加一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于保持皮肤弹性；中年女性则更注重整体营养均衡，控制脂肪等的过量摄入。
2.特定食物：一些食物被认为对胸部健康有益，如木瓜，有一定促进胸部健康的说法，但需科学看待。木瓜中含有一些营养成分，可作为日常饮食的一部分，但不能仅依赖木瓜来解决乳房下垂问题，应结合多种食物进行均衡饮食。
四、手术修复
1.手术方式
乳房悬吊术：通过将下垂的乳房组织上提固定，重塑乳房形态。这是一种较为常见的修复乳房下垂的手术方法。对于乳房下垂较为严重的女性可能适用，但手术存在一定风险，如感染、出血等。不同年龄女性手术适应情况不同，年轻女性如果乳房下垂严重影响外观和心理，可在充分了解手术风险后考虑；中年女性则需综合考虑身体状况等因素。
乳房假体植入术：在提升乳房位置的同时，可植入合适的假体来增加乳房体积和改善形态。但需要根据自身胸部条件等选择合适的假体，且术后也有一定的并发症风险，如假体移位等。
五、生活习惯调整
1.避免不良姿势：日常生活中要避免长期弯腰、驼背等不良姿势，这些不良姿势可能会加重乳房下垂。无论是年轻还是中年女性，都应保持正确的坐姿和站姿，减少对胸部的不良压力。
2.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体各项机能的恢复和调节，对胸部健康也有一定好处。不同年龄段女性都应保证充足睡眠，年轻女性熬夜可能会影响内分泌等，进而影响胸部健康；中年女性良好的作息有助于维持身体的正常代谢等。
