预防前列腺炎和前列腺增生可从生活方式调整、排尿习惯培养、定期健康检查入手，生活方式调整包括适度运动避免久坐、合理饮食多吃蔬果及含锌食物、减少辛辣高脂高糖食物摄入，排尿习惯培养要及时排尿、避免过度清洁，中老年男性尤其50岁以上高发人群应每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，年轻男性有疑似症状及时就医检查。
一、生活方式调整
1.适度运动
对于不同年龄和性别的人群，适度运动都对预防前列腺炎和前列腺增生有益。例如，中青年男性可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。中等强度运动能促进全身血液循环，包括盆腔部位的血液循环，改善前列腺组织的血液供应和代谢，降低前列腺炎和前列腺增生的发病风险。老年人也可选择较为温和的运动方式，如太极拳、慢走等，每周坚持几次，每次30分钟左右，有助于维持前列腺的正常生理功能。
避免长时间久坐，长时间久坐会使盆腔血液循环不畅，增加前列腺充血的机会，容易诱发前列腺炎和前列腺增生。建议每坐1小时左右就起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动或散步等。
2.合理饮食
增加蔬果摄入，多吃富含维生素C、维生素E等抗氧化剂的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等。这些抗氧化剂可以帮助清除体内自由基，减少氧化应激对前列腺组织的损伤，降低前列腺炎和前列腺增生的发生风险。对于有糖尿病病史的人群，要注意控制高糖蔬果的摄入，选择低糖的蔬菜水果品种。
适量摄入富含锌的食物，锌元素对前列腺健康很重要，像牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌。锌可以参与前列腺内多种酶的合成和激活，维持前列腺的正常结构和功能。但对于本身有锌代谢异常相关疾病的人群，如锌缺乏症或锌过量相关疾病患者，需在医生指导下调整锌的摄入。
减少辛辣、刺激性食物以及高脂肪、高糖食物的摄入。辛辣食物和高脂肪、高糖食物会刺激前列腺，导致前列腺充血，长期如此可能增加前列腺炎和前列腺增生的发病几率。
二、排尿习惯培养
1.及时排尿
无论男女，都应养成及时排尿的习惯，不要长时间憋尿。憋尿会使膀胱过度充盈，压迫前列腺，影响前列腺的正常排泄功能，增加前列腺炎和前列腺增生的发生风险。儿童时期如果经常憋尿，可能会影响膀胱和前列腺的正常发育；成年人长期憋尿则会直接对前列腺产生不良影响。所以要随时有尿意就及时排出，保持尿路通畅。
2.避免过度清洁
男性要注意会阴部的清洁，但不要过度清洁。过度清洁会破坏会阴部的正常菌群平衡，容易引发感染，而长期的炎症刺激可能诱发前列腺炎，进而增加前列腺增生的发病可能性。女性同样要注意会阴部的适度清洁，保持局部卫生但不过度。
三、定期健康检查
1.针对不同人群
中老年男性是前列腺炎和前列腺增生的高发人群，建议50岁以上的男性每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指检。PSA是一种由前列腺上皮细胞分泌的糖蛋白，血清PSA水平升高可能提示前列腺有病变，直肠指检可以初步触摸前列腺的大小、质地等情况，有助于早期发现前列腺增生、前列腺炎甚至前列腺癌等疾病。对于有前列腺疾病家族史的男性，建议适当提前检查的年龄和增加检查频率。
年轻男性如果出现尿频、尿急、尿痛等疑似前列腺炎的症状，也应及时就医进行相关检查，如前列腺液常规检查等，以便早期发现和治疗前列腺炎，预防病情迁延发展可能引发的前列腺增生等后续问题。
