感冒时饮食应遵循清淡、易消化、富含营养且少渣原则，主食可选米粥、面条，蛋白质来源有鸡蛋羹、豆腐，蔬菜选纤维少易消化的如南瓜、胡萝卜等，水果可选煮过的或制成泥的；儿童要严格遵循原则，母乳喂养母亲需注意饮食，人工喂养婴儿奶粉冲泡要合适，辅食添加要循序渐进；老年人主食软烂，蛋白质选鱼肉，蔬菜水果易消化，且要少食多餐；感冒期间要补充水分，积极对症处理，若症状持续不缓解或加重及时就医。
一、饮食调整原则
感冒时大便次数多、消化不良，饮食上应遵循清淡、易消化、富含营养且少渣的原则，以减轻胃肠负担，同时补充身体因感冒消耗的能量。
（一）主食选择
可选择米粥，大米煮粥后质地软烂，容易消化吸收，能为身体提供碳水化合物等能量。对于儿童来说，6个月-2岁的婴儿可以将大米煮得更烂一些，2岁以上儿童也可适量食用。成人则可根据自身情况正常食用米粥。
面条也是不错的选择，如清汤面，煮得软一些的面条易于消化。例如可以煮蔬菜清汤面，加入少量绿叶蔬菜，既增加营养又不会加重胃肠负担。
（二）蛋白质来源
鸡蛋羹是很好的蛋白质补充食物，鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹后质地嫩滑，容易被消化。儿童和成人都适合食用，对于儿童来说，1岁以上可逐渐添加鸡蛋，制作鸡蛋羹时注意不要过咸。
豆腐也是易消化的优质蛋白质来源，可做成豆腐脑或嫩豆腐，搭配清淡的调料食用。例如豆腐脑，其中的蛋白质易于消化吸收，适合感冒消化不良人群。
（三）蔬菜选择
应选择纤维含量少且容易消化的蔬菜，如南瓜、胡萝卜等。南瓜蒸熟后质地绵软，含有丰富的维生素等营养成分，可做成南瓜泥给儿童食用，也可成人直接食用南瓜块。胡萝卜可以做成胡萝卜汁或煮熟后切碎加入主食中，如胡萝卜粥等。
绿叶蔬菜可选择嫩叶部分，如嫩菠菜叶等，做成清炒嫩叶或煮汤，但要注意烹饪方式清淡，避免油腻。
（四）水果选择
可以选择一些煮过的水果或制成水果泥，如苹果煮水后，其中的果胶有收敛作用，对缓解大便次数多可能有一定帮助，儿童和成人都可食用。对于香蕉，可将熟透的香蕉制成香蕉泥，适合儿童食用，能补充钾等营养成分，但要注意适量，因为香蕉含糖量相对较高。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童感冒后胃肠功能较弱，在饮食调整上更要严格遵循上述原则。婴儿的话，母乳喂养的母亲要注意自身饮食也应清淡，避免食用过于油腻、刺激性食物影响乳汁质量。人工喂养的婴儿，奶粉冲泡要按照合适的比例，避免过浓加重消化负担。儿童添加辅食时要循序渐进，感冒期间辅食添加应暂停新的种类，只食用已适应的易消化食物。
（二）老年人
老年人胃肠功能本身相对较弱，感冒后更要注意饮食。主食以软烂为主，蛋白质摄入可选择鱼肉等，鱼肉蛋白质易消化吸收。蔬菜和水果的选择同样要注重易消化，如鱼肉可做成清蒸鱼，蔬菜选择冬瓜等，水果可选择熟透的苹果煮水后食用。同时老年人要注意少食多餐，避免一次进食过多加重胃肠负担。
三、其他注意事项
感冒期间要注意补充水分，除了通过饮食摄入水分外，还可适量饮用温开水，以防止因腹泻等导致脱水。对于感冒本身要积极进行对症处理，如体温较高（儿童体温＞38.5℃、成人体温＞38℃）等情况，若需用药应在医生指导下进行，但优先以非药物缓解感冒症状为主，如多休息等。如果大便次数多、消化不良症状持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否有其他肠道疾病等情况。
