改善乳房下垂松弛有非手术和手术方法，非手术包括穿戴合适胸罩、乳房按摩、运动锻炼，穿戴合适胸罩可依年龄选合适支撑力的并正确穿戴，乳房按摩要依年龄调力度，运动锻炼含胸部肌肉锻炼和瑜伽相关体式且不同年龄运动计划不同；手术包括乳房上提术和乳房假体植入术，乳房上提术适用于严重下垂人群且不同年龄考量不同，乳房假体植入术适用于下垂伴体积不足情况且不同年龄选择假体等不同，选择改善方案要依自身情况与医生沟通且手术有风险需谨慎。
一、非手术改善方法
（一）穿戴合适的胸罩
选择能够提供良好支撑的胸罩至关重要，尤其是对于乳房下垂松弛严重的情况。合适的胸罩可以在一定程度上托起乳房，缓解下垂带来的不适。不同年龄段的人群，对胸罩支撑力的需求有所不同。年轻女性如果乳房开始出现轻度下垂趋势，应选择具有适度弹性和支撑设计的胸罩；而中老年女性乳房下垂较为明显时，需要选择支撑性更强的专业文胸。日常生活中要注意正确穿戴胸罩，确保其位置合适，发挥最佳支撑效果。
（二）乳房按摩
适当的乳房按摩可以促进局部血液循环，可能对改善乳房下垂松弛有一定帮助。按摩时要注意力度适中，采用正确的按摩手法。例如，可以用双手从乳房外侧向内侧轻轻打圈按摩，每次按摩时间不宜过长，一般10-15分钟左右。不同年龄的人群按摩时需根据自身乳房状况调整力度，年轻人皮肤弹性相对较好，力度可稍大些；中老年人群皮肤较为松弛，力度要轻柔，避免造成乳房损伤。
（三）运动锻炼
1.胸部肌肉锻炼：一些针对胸部肌肉的运动可以增强胸部肌肉力量，从而对乳房起到一定的支撑作用。比如俯卧撑运动，能够锻炼胸大肌等胸部相关肌肉。但要注意运动强度和频率，对于不同年龄段的人，运动计划应有所调整。年轻人可以适当增加运动强度和频率，每周进行3-4次俯卧撑，每次10-15个；中老年人群则要循序渐进，每周2-3次，每次5-8个。
2.瑜伽中的相关体式：像瑜伽中的牛面式等体式也有助于锻炼胸部周围肌肉，改善乳房下垂情况。练习时要在专业人士指导下进行，确保动作规范，避免因错误动作导致乳房受伤。
二、手术改善方法
（一）乳房上提术
1.手术原理：乳房上提术是通过切除多余的乳房皮肤和组织，将乳头乳晕提升到合适位置，并重塑乳房形态。该手术适用于乳房下垂较为严重的人群。
2.不同人群的手术考量：对于年轻女性，乳房上提术要尽量保留乳房的正常结构和功能，以不影响未来哺乳等生理功能为前提；中老年女性则主要侧重于改善乳房外观，提升乳房紧致度。手术前需要进行全面的身体检查，确保身体状况能够耐受手术。
（二）乳房假体植入术
1.适用情况：如果乳房下垂同时伴有乳房体积不足的情况，可以考虑乳房假体植入术。通过植入合适的假体，在提升乳房位置的同时增加乳房体积，改善乳房外观。
2.人群差异：年轻女性在选择假体时要考虑假体的安全性和长期效果，选择质量可靠、符合自身身体条件的假体；中老年女性则要综合考虑自身身体状况和对术后效果的期望，与医生充分沟通后选择合适的手术方案。
需要注意的是，无论是非手术还是手术方法，都有其各自的适用人群和风险。在考虑改善乳房下垂松弛问题时，应根据自身的具体情况，如年龄、乳房状况、身体整体健康等因素，与专业医生进行充分沟通，选择最适合自己的改善方案。同时，手术具有一定风险，如感染、出血、术后乳房形态不满意等，需要谨慎对待。
