缓解胃胀可从生活方式调整、饮食调节、中医理疗辅助入手，生活方式上适度运动、保持正确姿势，饮食上选择易消化食物、控制进食量和频率、避免易产气食物，中医理疗可进行腹部按摩、艾灸，若调整后仍无明显缓解且有严重异常情况需及时就医排查其他疾病。
一、生活方式调整
1.适度运动：餐后适当进行轻度运动，如散步。一般餐后30分钟左右开始，每次散步15-30分钟，速度以稍快于平常步行速度为宜，但不感到劳累为准。对于不同年龄段人群，儿童可在家长陪同下在室内或室外平缓区域漫步；成年人可根据自身身体状况调整速度和距离；老年人则选择慢速、短距离散步，这样有助于促进胃肠蠕动，加快消化，缓解胃胀。
2.保持正确姿势：进食后不要立即躺下，应保持坐姿或站立位一段时间，避免弯腰驼背等不良姿势，以利于胃肠正常蠕动和食物消化，减轻胃胀感。儿童进食后家长要注意帮助其保持正确坐姿；成年人长时间工作学习后进食需特别注意调整姿势；老年人本身胃肠功能相对较弱，更要注意进食后的姿势。
二、饮食调节
1.选择易消化食物：可食用一些易消化的食物，如小米粥，小米富含维生素B族等营养成分，煮粥后容易被胃肠消化吸收，能减轻胃肠负担。每餐可适量食用，一般小米与水的比例为1：10左右煮粥。对于儿童，小米粥是很好的选择，煮得更软烂些；成年人也可搭配一些蔬菜、瘦肉末等；老年人食用时注意温度适中，避免过烫或过凉刺激胃肠。还可选择南瓜粥，南瓜含有丰富的果胶，能保护胃肠黏膜，且易于消化，南瓜与水的比例可控制在1：5左右煮粥。
2.控制进食量和频率：采用少食多餐的方式，避免一次进食过多。每餐七八分饱即可，例如成年人早餐可吃1-2个小包子、一杯牛奶；午餐主食1-2两（生重）、搭配适量蔬菜和少量肉类；晚餐相对清淡，主食量减半。儿童则根据年龄和体重控制每餐进食量，一般幼儿每餐主食约半两左右，随着年龄增长逐渐增加。老年人消化功能减退，更要注意少食多餐，可将一日三餐分为五到六餐。
3.避免食用易产气食物：减少食用豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物。豆类如黄豆、黑豆等，含有较多低聚糖，不易被肠道消化吸收，在肠道细菌作用下会产气引起胃胀；洋葱含有挥发性硫化物等成分，易产气；碳酸饮料中大量二氧化碳气体进入胃肠会加重胃胀。儿童要特别注意避免饮用碳酸饮料，老年人也要减少豆类和洋葱的摄入。
三、中医理疗辅助
1.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩腹部，顺时针方向按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。儿童进行腹部按摩时，家长要注意手部温度适中，动作轻柔；成年人可根据自身耐受程度调整力度；老年人皮肤相对松弛，按摩力度更要轻柔。通过按摩可以促进胃肠蠕动，改善消化不良和胃胀情况。
2.艾灸：可艾灸中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。儿童艾灸需在专业医生指导下进行，选择合适的艾灸方式和时间；成年人可自行操作但要注意安全；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要密切关注艾灸温度和皮肤状况。艾灸这些穴位有温通经络、健脾和胃的作用，有助于缓解胃胀。
如果经过上述调整后胃胀仍无明显缓解，且伴有严重腹痛、呕吐、黑便等异常情况，应及时就医，进一步检查排除其他疾病可能。
