预防前列腺炎需从多方面入手，生活习惯上要规律作息保证充足睡眠、适度运动增强免疫力促进盆腔血液循环；饮食上要合理膳食多吃蔬菜水果、避免辛辣刺激性食物、减少饮酒；个人卫生要保持会阴部清洁；还要避免长时间久坐和憋尿。
一、生活习惯方面
（一）规律作息
保持充足且规律的睡眠对预防前列腺炎至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于机体的新陈代谢和免疫系统的正常运转，若长期睡眠不足，会影响身体的内分泌平衡，进而增加前列腺炎的发病风险。对于不同年龄段的人群，儿童和青少年处于生长发育阶段，更需要保证充足睡眠以支持身体的正常生长；成年人长期熬夜会打乱生物钟，影响前列腺的血液循环；老年人睡眠质量可能相对下降，但也应尽量维持规律的作息时间。
（二）适度运动
适当的运动可以增强身体的免疫力，促进盆腔部位的血液循环。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能改善前列腺组织的血液供应，有助于前列腺的健康。不同性别在运动选择上有一定差异，男性可以选择篮球、足球等运动，但要注意避免过度运动造成身体损伤；女性可以选择瑜伽、游泳等相对温和的运动方式。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，运动时要选择合适的运动强度和方式，避免因运动不当加重病情同时诱发前列腺炎。
二、饮食方面
（一）合理膳食
1.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。例如西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等。维生素C、E等抗氧化剂可以帮助抵御自由基对前列腺细胞的损伤。对于儿童来说，保证每天摄入足够的蔬菜水果能为身体发育提供必要营养；成年人多吃蔬菜水果有助于维持身体的酸碱平衡和正常的代谢功能；老年人多吃蔬菜水果可以预防便秘等问题，而便秘可能会对前列腺产生不良影响。
2.避免辛辣刺激性食物：过多食用辛辣食物如辣椒、花椒等，可能会刺激前列腺，导致前列腺充血，增加前列腺炎的发病几率。不同年龄段人群对辛辣食物的耐受程度不同，年轻人可能更容易过度食用辛辣食物，应注意适度；老年人胃肠功能相对较弱，辛辣食物更易引起胃肠不适，间接影响前列腺健康。
3.减少饮酒：酒精会对前列腺产生刺激作用，长期大量饮酒会使前列腺反复充血，增加前列腺炎的发生风险。男性应控制饮酒量，避免酗酒；女性虽然饮酒相对男性较少，但也应注意适量饮酒，避免因饮酒对身体造成不良影响进而波及前列腺健康。有肝脏疾病等基础病史的人群更要严格限制饮酒。
三、个人卫生方面
（一）保持会阴部清洁
每天用温水清洗会阴部，保持局部清洁干燥。这可以减少细菌等病原体在会阴部的滋生，降低感染的风险。儿童由于皮肤娇嫩，清洗时要注意水温适宜，选择温和的清洁产品；成年人要养成良好的个人卫生习惯，每天进行会阴部清洗；老年人皮肤相对干燥，清洗时要注意避免过度清洁损伤皮肤，但仍要保证会阴部的清洁。
四、避免不良行为方面
（一）避免长时间久坐
长时间久坐会导致盆腔血液循环不畅，尤其是对于一些需要长时间坐着工作的人群，如办公室职员等，每隔一段时间应起身活动一下，一般建议每隔1-2小时起身走动5-10分钟。儿童和青少年也要注意避免长时间久坐学习，课间要适当活动身体；老年人长时间久坐可能会加重血液循环障碍，应适当进行一些轻柔的活动。
（二）避免憋尿
憋尿会使膀胱过度充盈，压迫前列腺，容易导致前列腺组织充血，增加前列腺炎的发病可能。无论是儿童、成年人还是老年人，都应养成及时排尿的习惯，有尿意时应尽快去厕所排尿。
