通过生活方式调整（保证充足睡眠、适度运动）、眼部护理（正确使用眼霜、冷敷与热敷交替）、饮食调理（摄入富含维生素和铁元素的食物）及避免长时间用眼、注意防晒等方式改善黑眼圈，不同年龄段人群需根据自身情况调整相关措施。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每晚7~8小时的优质睡眠至关重要。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，使得血液淤积，从而形成黑眼圈。成年人应养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。对于儿童来说，学龄前儿童需要10~13小时睡眠，学龄儿童需要9~11小时睡眠，充足的睡眠有助于身体各器官包括眼周组织的修复和血液循环的正常运转。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，改善黑眼圈状况。运动时要注意根据自身年龄和身体状况选择合适的运动强度，避免过度疲劳。例如儿童可以选择跳绳、骑自行车等运动，既能增强体质又能促进血液循环。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成；维生素E可以保护细胞免受自由基损伤；咖啡因能够收缩血管，减轻眼周浮肿和黑眼圈。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每天早晚各使用一次。不同年龄段的人群可根据自身眼周肌肤状况选择合适的眼霜，如年轻人可选择具有基础保湿和抗氧化功能的眼霜，而年龄较大的人群可能需要选择具有抗皱和淡化黑眼圈双重功效的眼霜。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可以收缩血管，减轻眼周肿胀和黑眼圈，可使用冷藏过的毛巾或冷敷眼罩，每次冷敷10~15分钟，每天可进行2~3次；热敷则能促进血液循环，改善黑眼圈，用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10~15分钟，每天1~2次。但要注意温度不宜过高以免烫伤皮肤，对于儿童进行冷敷或热敷时要格外小心，控制好时间和温度。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，它对眼睛健康有益，有助于维持眼周组织的正常功能；维生素C含量高的食物如橙子、柠檬等，能抗氧化，促进胶原蛋白合成，利于改善黑眼圈；维生素E含量较高的食物有坚果、橄榄油等，可保护细胞免受氧化损伤。不同年龄的人群在饮食选择上可根据自身喜好和营养需求进行搭配，例如儿童可以将胡萝卜做成胡萝卜泥或胡萝卜汁食用，既保证营养又增加口感。
2.增加富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼周血液循环，加重黑眼圈。富含铁元素的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。女性由于生理周期等原因可能更容易缺铁，要特别注意饮食中铁的摄入；儿童在生长发育阶段也需要充足的铁元素来支持身体各项功能，可通过合理搭配饮食来保证铁的摄入。
四、其他注意事项
1.避免长时间用眼：无论是儿童还是成年人都应避免长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为。长时间用眼会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅。儿童使用电子设备时间每天应控制在1小时以内，且要保持适当距离；成年人连续用眼30~40分钟后应休息5~10分钟，可眺望远方或做眼保健操。
2.防晒：眼周皮肤比较薄嫩，长期暴露在阳光下会促进黑色素生成，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜或涂抹具有防晒功能的眼霜，保护眼周皮肤免受紫外线伤害。不同年龄段的人群都要注意防晒，儿童在户外活动时更要做好防晒措施，选择合适的儿童专用防晒产品。
