易消化的主食类有米粥和面条，米粥质地柔软易吸收能为身体供能且不加重胃肠负担不同年龄人群适合，面条煮软后易消化清汤面刺激小不同生活方式及有胃部基础病史者可选择但要注意烹饪方式；富含维生素的蔬菜水果类有南瓜含多种维生素且果胶可保护胃黏膜不同年龄人群可食用，胡萝卜含胡萝卜素等膳食纤维助胃肠蠕动不同人群可食用，香蕉温和含钾可调节胃酸分泌保护胃黏膜不同年龄人群可食用但注意适量；蛋白质类食物有鸡蛋是优质蛋白良好来源煮鸡蛋易吸收不同年龄人群可食用有胃部疾病史不过敏者可适量，鱼肉富含优质蛋白脂肪低肉质鲜嫩易消化不同生活方式者可食用有胃部疾病史者选清淡烹饪方式儿童吃需剔除鱼刺。
一、易消化的主食类
1.米粥
对于胃痛患者，米粥是很好的选择。大米熬制的米粥质地柔软，容易消化吸收。它能为身体提供碳水化合物等能量物质，而且不会给胃肠道带来过多负担。例如，研究表明，米粥中的淀粉经过长时间熬煮，结构变得松散，更易被胃肠道内的消化酶分解。不同年龄的人群都适合，儿童胃痛时可以适量食用清淡的小米粥等，成人也可根据自身情况选择大米粥等。
2.面条
面条也是较为理想的主食。煮软的面条易于消化，能为胃痛患者补充能量。比如清汤面，不含过多刺激性调料时，对胃肠道的刺激较小。对于不同生活方式的人，如经常久坐、运动量少的上班族，胃痛时吃一碗面条能快速补充能量且不会加重胃部负担；对于有胃部基础病史的人，面条也是较好的主食选择，但要注意烹饪方式，避免添加过多辛辣、油腻的佐料。
二、富含维生素的蔬菜水果类
1.南瓜
南瓜富含维生素A、维生素C等多种维生素。南瓜具有保护胃黏膜的作用，其含有的果胶可以在胃内形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激。例如，有研究发现，南瓜中的果胶成分能显著降低胃溃疡模型动物的溃疡程度。不同年龄的人群均可食用，儿童可以做成南瓜泥食用，成人可以清蒸、煮粥等多种方式食用，对于有胃部疾病史的人，南瓜是不错的蔬菜选择。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分。胡萝卜中的膳食纤维有助于胃肠道的蠕动，促进消化。它可以煮熟后食用，也可以做成胡萝卜汁。对于不同生活方式的人，如饮食不规律、经常吃快餐的人群，胃痛时吃胡萝卜能补充营养并帮助消化。儿童食用时要注意切成合适的小块，避免噎住，有胃部疾病史的儿童在食用前最好咨询医生意见。
3.香蕉
香蕉是一种比较温和的水果，富含钾等矿物质。它能调节胃酸分泌，对胃黏膜有一定的保护作用。成熟的香蕉质地柔软，容易消化。不同年龄的人群都可食用，对于胃痛的成人，适量吃香蕉可以缓解胃部不适；儿童食用香蕉时要注意适量，避免一次食用过多引起胃肠道不适，有胃部疾病史的儿童也可在医生指导下食用。
三、蛋白质类食物
1.鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。煮鸡蛋是胃痛患者比较适合的食用方式，其蛋白质容易被人体吸收。例如，煮鸡蛋中的蛋白质在胃肠道内被分解为氨基酸，能为身体提供必要的营养。不同年龄的人群都可以食用鸡蛋，儿童可以吃煮鸡蛋，但要注意避免过度喂食，成人根据自身情况食用，有胃部疾病史的人如果对鸡蛋不过敏，也可以适量食用煮鸡蛋等形式的鸡蛋制品。
2.鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。例如，鲈鱼、黑鱼等鱼肉，肉质鲜嫩，容易消化。鱼肉中的蛋白质易于被胃肠道消化吸收，不会给胃部造成过重负担。不同生活方式的人，如经常进行高强度运动的人，胃痛时可以适量食用鱼肉来补充蛋白质；对于有胃部疾病史的人，选择清蒸等清淡烹饪方式的鱼肉较为合适，儿童食用鱼肉时要注意剔除鱼刺，避免发生意外。
