改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及其他注意事项入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、冷敷热敷交替；饮食要补充富含维生素、铁和蛋白质的食物；还需避免过度用眼、注意防晒。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
保证每天7-9小时的高质量睡眠至关重要。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，因为睡眠过程中身体会进行自我修复，包括眼部周围血液循环的调节等。成年人若长期睡眠不足，眼部血管血流不畅，就容易形成黑眼圈。儿童和青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障身体正常代谢和眼部健康，一般来说，学龄前儿童需10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠。
（二）适度运动
定期进行有氧运动，如快走、慢跑等，每周至少3次，每次30分钟以上。运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于改善黑眼圈状况。不同年龄段运动方式和强度有所不同，年轻人可选择强度稍高的运动，而老年人运动应适度，可选择散步等相对轻柔的运动方式，以不感到疲劳为宜。
二、眼部护理
（一）正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤，并用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角方向打圈按摩，每次按摩1-2分钟。眼霜中的有效成分可以帮助滋润眼部肌肤，改善血液循环，减轻黑眼圈。例如一些含有维生素C、咖啡因等成分的眼霜，维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对眼部肌肤的损伤；咖啡因可以促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。
（二）冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冷藏后的茶包（如红茶包，茶叶中的鞣酸有收敛作用）敷在眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能够收缩眼部血管，减轻眼部肿胀和黑眼圈。对于熬夜后出现黑眼圈的人群，冷敷是一种快速缓解的方法。
热敷：用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，对改善黑眼圈有帮助。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部肌肤。
三、饮食调节
（一）补充富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维护眼部黏膜健康，维生素C是抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成，维生素E也具有抗氧化作用，它们都对改善眼部肌肤状况、减轻黑眼圈有积极作用。例如胡萝卜中富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A；橙子富含维生素C，每天适量食用橙子对眼部健康有益。
（二）摄入富含铁和蛋白质的食物
适当摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等。铁是合成血红蛋白的重要原料，蛋白质是身体组织的重要组成部分，充足的铁和蛋白质摄入可以保证身体正常的血液循环和组织修复，从而有助于改善黑眼圈。例如每周可以吃1-2次动物肝脏，但要注意适量，避免摄入过多胆固醇；每天保证摄入一定量的鸡蛋和牛奶来补充蛋白质。
四、其他注意事项
（一）避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会加重眼部疲劳，导致黑眼圈加重。应注意用眼时间，每隔40-50分钟休息10-15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。对于儿童和青少年，要控制使用电子设备的时间，学校和家长应共同监督，避免他们因过度用眼而出现黑眼圈等眼部问题。
（二）防晒
眼部肌肤比较娇嫩，长期暴露在阳光下会使黑色素沉着，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等产品，保护眼部肌肤免受紫外线伤害。不同年龄段人群都应注意眼部防晒，尤其是儿童，他们的眼部肌肤更脆弱，更容易受紫外线影响。
