乳房下垂松弛可通过非手术和手术方法改善，非手术包括加强胸部肌肉锻炼、选择合适胸罩、皮肤护理与按摩，加强胸部肌肉锻炼有俯卧撑、哑铃飞鸟等，选择合适胸罩要注意尺寸、材质与设计，皮肤护理与按摩可使用紧致护肤品、进行乳房按摩；手术有乳房悬吊术和乳房假体植入术，乳房悬吊术通过上提固定下垂乳房组织重塑形态适用于成年女性，乳房假体植入术植入假体增加体积支撑适用于乳房下垂伴体积小的成年女性，可根据自身情况选合适方法并咨询专业医生。
一、非手术改善方法
（一）加强胸部肌肉锻炼
1.俯卧撑：可增强胸大肌力量，有助于提升乳房支撑力。对于不同年龄段人群，成年女性可每周进行3-4次俯卧撑练习，每次进行3组，每组10-15个。通过锻炼胸大肌，能在一定程度上改善乳房下垂松弛状况。
2.哑铃飞鸟：适合有一定运动基础的人群，能针对性锻炼胸部肌肉。一般建议每周进行2-3次哑铃飞鸟训练，每次3组，每组8-12个。坚持锻炼可使胸部肌肉更紧实，对乳房下垂松弛有改善作用。
（二）选择合适的胸罩
1.正确尺寸：不同年龄、体型的女性都需要选择合适尺寸的胸罩。青春期女性乳房发育时要及时更换合适胸罩，成年女性则要定期测量胸围，根据胸围变化选择合适胸罩。合适的胸罩能提供良好的胸部支撑，防止乳房因重力等因素进一步下垂松弛。例如，哺乳期女性由于乳房体积变化较大，更要注意及时调整胸罩尺寸，选择具有良好支撑性的哺乳胸罩。
2.材质与设计：应选择棉质等舒适材质的胸罩，同时带有钢圈且钢圈设计合理的胸罩能更好地支撑乳房。对于有运动需求的人群，可选择运动型胸罩，其具有良好的弹性和支撑性，能在运动过程中减少乳房晃动，避免加重下垂松弛。
（三）皮肤护理与按摩
1.使用紧致护肤品：一些含有胶原蛋白、弹力蛋白等成分的护肤品有助于保持皮肤弹性。不同年龄段人群均可使用，但要注意根据自身皮肤状况选择合适产品。例如，中老年女性皮肤老化较快，可选择具有更强紧致功效的护肤品，坚持使用能在一定程度上改善乳房皮肤松弛状况。
2.乳房按摩：按摩可促进乳房血液循环。按摩时要注意手法轻柔，以乳头为中心，逆时针或顺时针环形按摩。一般每天可进行1-2次乳房按摩，每次按摩10-15分钟。不同年龄段人群均可进行乳房按摩，但哺乳期女性按摩时要注意避免过度刺激乳房引发不适。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
1.手术原理：通过将下垂的乳房组织上提并固定，重塑乳房形态。该手术适用于不同程度乳房下垂的人群，但需要根据个体乳房具体情况进行评估。
2.适用人群与风险：适用于乳房下垂影响外观及生活质量的成年女性。手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，但在正规医疗机构由经验丰富的医生操作，可将风险降低。不同年龄的女性若符合手术指征且身体状况能耐受手术，可考虑该手术，但青少年由于乳房仍在发育中，一般不建议进行乳房悬吊术。
（二）乳房假体植入术
1.手术原理：在乳房内植入合适的假体，增加乳房体积和支撑力，改善乳房下垂松弛状况。假体的选择需根据患者自身乳房条件、期望效果等因素综合考虑。
2.适用人群与风险：适用于乳房下垂同时伴有乳房体积较小的成年女性。手术风险包括假体移位、包膜挛缩等，同样需要选择正规医疗机构和专业医生进行手术。对于年轻女性，由于乳房未来可能还会有变化，在选择该手术时需谨慎权衡利弊。
总之，对于乳房下垂松弛问题，可根据自身情况选择合适的改善方法，非手术方法适合轻度乳房下垂松弛人群，手术方法则适用于符合手术指征的中重度乳房下垂松弛人群。在选择任何改善方法时，都应充分了解相关信息并咨询专业医生的建议。
