改善黑眼圈可从改善生活方式、眼部护理、饮食调整及其他方法入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、适度运动；眼部护理可冷敷、用含特定成分眼霜；饮食要摄入富含维生素和铁元素食物；还需防晒、避免过度用眼，若由疾病引起黑眼圈需治疗原发病且不同人群选适合方法。
一、改善生活方式
1.充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。保证规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。例如，长期熬夜会导致眼周血管血流速度缓慢，血液瘀滞，从而加重黑眼圈，而充足且规律的睡眠能让眼周肌肤得到充分休息，改善黑眼圈状况。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，增强身体的代谢功能，有助于排出眼周肌肤的代谢废物，对减轻黑眼圈有帮助。比如，慢跑时身体的血液循环加快，能为眼周肌肤带来更多的营养物质和氧气，同时带走代谢废物。
二、眼部护理
1.冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼周血管，减少血液渗出，减轻眼周组织的水肿，从而在一定程度上改善黑眼圈。例如，刚进行完剧烈运动后，眼周可能会有轻度水肿和充血，冷敷能快速缓解这种情况，减轻黑眼圈的外观。对于熬夜后眼周浮肿明显的人，冷敷也是一种简单有效的方法。
2.使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成；维生素E可以促进肌肤的修复；咖啡因能够收缩血管，减轻眼周肌肤的肿胀和黑眼圈。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，并用无名指轻轻按摩，帮助眼霜吸收。例如，一些临床研究表明，含有咖啡因的眼霜在使用一段时间后，能显著减轻黑眼圈的程度。
三、饮食调整
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，以及富含维生素C的食物，如橙子、草莓等。维生素A有助于维护眼表组织的健康，维生素C能促进胶原蛋白的合成，改善眼周肌肤的弹性和血液循环。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，经常食用胡萝卜对眼睛和眼周肌肤都有益处。
2.增加富含铁元素的食物：像瘦肉、动物肝脏、豆类等食物富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能为眼周肌肤提供足够的氧气，改善黑眼圈。如果铁元素摄入不足，可能会导致贫血，进而影响眼周的血液循环，加重黑眼圈。
四、其他方法
1.防晒：紫外线会刺激眼周肌肤产生更多的黑色素，导致黑眼圈加重。在日常生活中，外出时应使用防晒霜、戴太阳镜等，保护眼周肌肤免受紫外线的伤害。例如，长时间暴露在阳光下，眼周肌肤的黑色素细胞会活跃，合成更多黑色素，使黑眼圈明显加深，所以做好防晒是预防和改善黑眼圈的重要措施。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅，加重黑眼圈。要注意合理用眼，每隔一段时间休息一下眼睛，比如每用眼40-50分钟，休息10-15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。对于儿童和青少年来说，过度用眼还可能影响视力发育，所以更要注意控制用眼时间。
需要注意的是，如果黑眼圈是由于某些疾病引起的，如过敏性鼻炎、内分泌失调等，仅通过上述方法可能无法完全消除，需要积极治疗原发病。同时，不同人群的黑眼圈情况可能有所不同，应根据自身实际情况选择适合的改善方法。例如，儿童的眼部肌肤比较娇嫩，在进行眼部护理时要选择温和无刺激的产品；老年人的眼周肌肤可能存在胶原蛋白流失等问题，在选择眼霜等护理产品时要考虑其滋养和修复功能。
