通过保证成年人7~9小时、儿童青少年依年龄的充足规律睡眠及合理用眼避免长时间近距离用眼每30-40分钟休息5-10分钟调整生活方式，选用含视黄醇眼霜早晚轻柔按摩眼周，每天早晚用无名指指腹从眼头沿眼窝按摩5-10次进行眼部护理，对水肿型黑眼圈眼袋用4℃左右冷敷物敷眼10-15分钟每日1-2次，对血液循环不畅导致的用38-40℃毛巾敷眼10分钟左右每日1-2次进行冷敷热敷，日常外出涂SPF30-50、PA+++以上防晒霜并戴防晒墨镜防晒，多摄入富含维C的柑橘类水果、草莓及富含维E的坚果、橄榄油等调节饮食，成年人还可选择激光治疗分解色素颗粒刺激胶原蛋白再生或射频紧肤刺激胶原蛋白收缩再生来改善黑眼圈和眼袋。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人应保证7~9小时的规律睡眠，儿童青少年需根据年龄满足相应睡眠时间，如学龄前儿童10~13小时、学龄儿童9~11小时等。睡眠不足会影响眼周血液循环及代谢，进而加重黑眼圈与眼袋，充足睡眠可维持眼周肌肤正常生理功能，利于改善黑眼圈和眼袋状况。
2.合理用眼：避免长时间近距离用眼，如长时间看电子设备等，每用眼30~40分钟建议休息5~10分钟，可远眺或做眼保健操，减少眼疲劳，眼疲劳会导致眼周血液循环不畅，加重眼袋与黑眼圈问题。
二、眼部护理
1.眼霜选择与使用：可选用含视黄醇成分的眼霜，视黄醇能促进胶原蛋白生成，改善眼周肌肤纹理，减轻黑眼圈，但敏感肌肤人群使用前需先做皮肤测试；使用时取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每日早晚各使用一次。
2.眼部按摩：每天早晚进行眼部按摩，用无名指指腹从眼头开始，沿着眼窝轻轻按摩至眼尾，重复5~10次，可促进眼周血液循环，缓解眼袋与黑眼圈情况，不同年龄段人群均可通过适度眼部按摩改善眼周状态，但儿童青少年按摩力度要轻柔。
三、冷敷与热敷
1.冷敷：对于水肿型黑眼圈和眼袋，可使用冷敷方法，选择4℃左右的冷敷物，如冷藏后的纯棉毛巾或专业眼膜，敷于眼部10~15分钟，每日可进行1~2次，冷敷能收缩眼周血管，减轻眼周水肿，从而改善眼袋与黑眼圈。
2.热敷：适合血液循环不畅导致的黑眼圈和眼袋，水温保持在38~40℃，用毛巾浸湿后敷眼，每次10分钟左右，每日可热敷1~2次，热敷能促进眼周血液循环，帮助改善眼袋与黑眼圈状况，但眼部有炎症等情况时不宜热敷。
四、防晒措施
紫外线照射会促使眼周肌肤黑色素生成，加重黑眼圈。日常外出时应涂抹防晒指数合适的防晒霜，SPF30~50、PA+++以上的防晒霜较为适宜，同时可佩戴具有防晒功能的墨镜，减少紫外线对眼周肌肤的伤害，不同年龄段人群均需注意防晒，儿童青少年皮肤更娇嫩，选择儿童专用温和防晒霜并注意防晒时长控制。
五、饮食调节
多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果（橙子、柠檬等）、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素形成；富含维生素E的食物，像坚果（杏仁、核桃等）、橄榄油等，维生素E能保护细胞免受氧化损伤，有助于减轻黑眼圈。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好合理搭配富含维生素C、E的食物，满足身体营养需求以改善眼周状况。
六、医学美容手段（针对成年人）
1.激光治疗：利用特定波长激光作用于眼周肌肤，分解色素颗粒，刺激胶原蛋白再生，改善黑眼圈与眼袋，但激光治疗后需注意防晒及眼部护理，不同肤质人群对激光治疗的耐受度不同，治疗前需进行皮肤评估。
2.射频紧肤：通过射频能量刺激皮肤胶原蛋白收缩与再生，紧致眼周肌肤，减轻眼袋，射频治疗后可能会有短暂的皮肤温热感，属正常现象，成年人可根据自身经济状况和皮肤状况选择合适的射频紧肤项目，但需选择正规医疗机构进行操作。
