改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、避免不良习惯三方面入手，生活方式调整包括保证充足睡眠、合理饮食、适度运动，眼部护理有正确使用眼霜、冷敷与热敷，避免不良习惯需减少熬夜、避免过度用眼。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，缓解黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠不足的人眼周血液循环不畅，容易形成黑眼圈，而保证充足睡眠后，眼周血液循环改善，黑眼圈会有所减轻。对于不同年龄段人群，儿童需营造安静舒适的睡眠环境以保证充足睡眠，青少年应避免熬夜学习等影响睡眠的行为，成年人要合理安排工作和休息时间，保证每天睡眠时间达标。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素形成，有助于减轻黑眼圈。还有富含维生素K的食物，像菠菜、西兰花等，能促进眼部血液循环，减轻因血液瘀滞导致的黑眼圈。此外，摄入富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉等，可预防缺铁性贫血，因为贫血可能会加重黑眼圈。不同人群在饮食上有不同注意事项，儿童要保证营养均衡，避免挑食导致营养摄入不足影响眼部健康；孕妇则要注意铁等营养素的合理摄入，以保障自身和胎儿健康及眼部状况良好；老年人要注意控制脂肪和盐分摄入，选择易消化且营养丰富的食物来维持眼部健康。
3.适度运动
适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，从而改善黑眼圈状况。运动时要根据自身身体状况选择合适的运动强度，儿童运动要以趣味性和安全性为主，避免过度运动造成损伤；青少年运动要注意循序渐进，避免运动损伤影响身体发育和眼部健康；成年人运动要根据工作和身体状况合理安排运动计划。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤选择清爽型眼霜。眼霜中的有效成分能滋润眼周肌肤，促进眼周肌肤新陈代谢。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。不同年龄段人群选择眼霜时需考虑眼部肌肤的不同特点，儿童眼部肌肤娇嫩，一般不需要使用成人眼霜；青少年眼部肌肤处于发育阶段，可选择温和无刺激的眼霜；成年人根据眼部肌肤老化等情况选择相应功效的眼霜。
2.冷敷与热敷
冷敷：在早晨起床后或眼部疲劳时，可用冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟。冷敷能收缩眼部血管，减轻眼部水肿和充血，缓解黑眼圈。热敷：晚上睡前可用温毛巾敷眼，温度以40℃左右为宜，每次15-20分钟。热敷能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。不同人群在冷敷和热敷时要注意温度和时间的把控，儿童眼部皮肤薄嫩，冷敷和热敷时温度要更低，时间要更短；老年人眼部肌肤较为松弛，热敷时要注意避免温度过高烫伤皮肤。
三、避免不良习惯
1.减少熬夜
长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响眼部血液循环和新陈代谢，加重黑眼圈。无论是哪个年龄段的人群，都应尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。儿童要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉；青少年要合理安排学习和休息时间，避免因熬夜学习导致黑眼圈加重；成年人要平衡工作和生活，减少熬夜情况。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼部疲劳，导致黑眼圈加重。要注意合理用眼，每隔一段时间休息一下眼睛，如每用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可以看看远处、做眼保健操等。不同人群过度用眼的情况不同，儿童要控制使用电子设备的时间，避免影响视力和眼部健康；青少年要注意学习时的用眼姿势和时间，预防近视和黑眼圈；成年人要在工作中合理安排用眼时间，避免因长时间盯着电脑屏幕等导致眼部疲劳和黑眼圈加重。
