非手术改善方法包括胸部锻炼如俯卧撑、扩胸运动，穿戴合适内衣需选正确尺码和合适款式，饮食调节要摄入富含蛋白质食物、补充维生素；手术改善方法有乳房悬吊术（原理是上提下垂乳房组织固定位置，适应一般身体健康、乳房下垂影响外观及心理状态的成年女性等）和乳房假体植入术（原理是植入假体增体积支撑力，适应乳房下垂且有增容需求的人群等）；日常护理注意避免过度减肥（减肥应循序渐进）、注意姿势（保持良好坐姿站姿，长时间伏案工作者每小时起身活动做伸展运动）。
一、非手术改善方法
（一）胸部锻炼
1.俯卧撑：可增强胸部肌肉力量，有助于提升乳房支撑力。进行时保持身体挺直，双手支撑在地面与肩同宽，缓慢下降身体至胸部接近地面，再推起，每组10-15次，每次3-4组。不同年龄段人群可根据自身体能适当调整动作幅度和组数，年轻人群体能较好可适当增加强度，年长人群则需循序渐进。
2.扩胸运动：能锻炼胸部肌肉，改善乳房下垂状况。站立或坐姿，双手握拳，缓慢向两侧扩展手臂，感受胸部肌肉拉伸，每组15-20次，每次3-4组。生活方式较为sedentary（久坐）的人群可利用工作间隙进行简单扩胸运动，每次3-5分钟，多次进行。
（二）穿戴合适内衣
1.选择正确尺码：定期测量胸围，根据自身胸围选择合适尺码的内衣。合适的内衣能提供良好的支撑，防止乳房进一步下垂。不同年龄段女性乳房形态可能有所变化，年轻女性乳房相对紧实，年长女性可能因乳腺组织变化等原因乳房形态改变，需定期重新测量调整内衣尺码。
2.选择合适款式：有钢圈的全罩杯内衣通常能提供较好的支撑效果，适合乳房下垂松弛的情况。对于有特殊病史如乳腺疾病的人群，需在医生建议下选择合适内衣，避免因内衣不合适加重乳房问题。
（三）饮食调节
1.摄入富含蛋白质食物：蛋白质是乳房组织的重要组成部分，可多食用瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。例如每周可摄入2-3次鱼类，如三文鱼等，其富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对乳房健康有益。不同生活方式人群可根据饮食习惯调整蛋白质摄入方式，上班族可准备即食的低脂高蛋白代餐食品。
2.补充维生素：维生素A、C、E等对乳房健康有一定益处。维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，维生素C丰富的食物有柑橘类水果，维生素E丰富的食物有坚果等。各年龄段人群可通过均衡饮食保证维生素摄入，儿童应注意避免过量摄入脂溶性维生素A、E等。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
1.手术原理：通过将下垂的乳房组织上提，重新固定乳房位置来改善下垂松弛状况。该手术适用于不同程度的乳房下垂，但需根据患者自身情况评估是否适合手术。
2.适应人群：一般身体健康、乳房下垂影响外观及心理状态的成年女性可考虑。对于有严重心肺疾病、凝血功能障碍等病史的人群不适合该手术。年轻女性进行手术需充分考虑自身乳房未来可能的变化及生育哺乳等因素对乳房的影响。
（二）乳房假体植入术
1.手术原理：在乳房内部植入合适的假体，增加乳房体积和支撑力，改善下垂松弛。假体有不同材质和形状可供选择。
2.适应人群：乳房下垂且有增加乳房体积需求的人群。但有乳腺恶性肿瘤病史、严重心理障碍等情况的人群不适合。不同年龄段人群选择假体需考虑乳房组织状况及自身期望，年长人群乳房组织较松弛，选择假体时需综合评估固定效果等。
三、日常护理注意事项
（一）避免过度减肥
快速减肥会导致乳房内脂肪快速减少，皮肤松弛加重下垂。无论哪个年龄段人群，减肥应循序渐进，每月体重下降不宜超过5kg。对于有节食减肥习惯的人群需调整减肥方式，增加蛋白质等营养摄入的同时控制热量。
（二）注意姿势
保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背，含胸驼背会加重乳房下垂。长时间伏案工作的人群每小时应起身活动10分钟，进行简单伸展运动，改善姿势。
