增强自身免疫力可通过合理饮食、适度运动、充足睡眠来实现；避免接触传染源要减少去人群密集场所、注意个人卫生；接种流感疫苗是预防流感的有效措施；保持室内环境适宜需通风换气和控制室内湿度，从多方面来预防感冒等疾病。
一、增强自身免疫力
合理饮食：保证均衡膳食，摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，新鲜的蔬菜水果富含维生素C等，有助于维持机体正常的免疫功能。研究表明，维生素C可以促进免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力。不同年龄段的人群对营养的需求略有差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蛋白质、钙等营养摄入；老年人则要注意控制脂肪和糖分的摄入，同时保证足够的优质蛋白。
适度运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周进行适量的运动可以增强体质。一般来说，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，提高心肺功能，进而提升免疫力。儿童可以选择适合他们的户外活动，如跳绳、踢毽子等，既能锻炼身体又能享受户外乐趣；老年人运动要注意适度，避免剧烈运动，可以选择太极拳等相对温和的运动方式，以不感到疲劳为宜。
充足睡眠：睡眠是身体进行自我修复和调节的重要时期，每天应保证充足的睡眠时间。成年人一般需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，儿童可能需要10-12小时，青少年也需要8-9小时。良好的睡眠有助于免疫系统的正常运作，睡眠不足会影响免疫细胞的功能。不同年龄阶段的人群睡眠需求不同，老年人可能会出现睡眠浅、睡眠时间短的情况，可以通过保持规律的作息时间来改善睡眠质量。
二、避免接触传染源
减少去人群密集场所：在感冒流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市等人流较多的地方。因为人群密集场所容易有感冒病毒的传播，儿童、老年人等免疫力相对较弱的人群更应注意。儿童在流感高发季节尽量减少去幼儿园等集体场所，如果必须前往，要注意个人卫生；老年人如果身体状况不佳，尽量避免前往人群密集处。
注意个人卫生：勤洗手是预防感冒的重要措施之一。要用肥皂或洗手液按照正确的洗手方法洗手，至少洗手20秒。接触公共物品后、饭前便后都要及时洗手。另外，要避免用手触摸眼睛、口鼻等部位，因为病毒可以通过这些黏膜部位侵入人体。儿童由于好奇心强，喜欢用手触摸各种物品，家长要引导儿童养成勤洗手和不随意触摸口鼻的习惯；老年人可能在洗手等卫生习惯上需要更多的提醒和帮助。
三、接种疫苗
流感疫苗接种：每年接种流感疫苗是预防流感病毒感染引起感冒的有效措施。流感疫苗可以刺激人体产生抗体，对抗流感病毒。一般建议6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等重点人群接种流感疫苗。不同年龄的人群接种流感疫苗的注意事项不同，儿童接种流感疫苗要选择正规的接种机构，接种后要在现场观察一段时间；老年人接种前要告知医生自身的健康状况，如是否有慢性疾病等。
四、保持室内环境适宜
通风换气：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。一般建议每天开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟。良好的通风可以减少室内病毒的浓度。不同季节通风时要注意保暖，避免因通风导致室内温度过低。儿童房间通风时要注意避免冷风直吹；老年人房间通风时要根据季节和自身身体状况调整温度。
控制室内湿度：保持室内合适的湿度，一般湿度保持在40%-60%较为适宜。适宜的湿度有助于呼吸道黏膜保持湿润，增强呼吸道的防御能力。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度。例如，在干燥的季节可以使用加湿器增加空气湿度；在潮湿的季节则可以使用除湿器降低湿度。儿童房间的湿度要特别注意，过于干燥或过于潮湿都可能对儿童呼吸道产生不利影响；老年人对湿度的感受可能与年轻人不同，也要注意调节到合适的湿度。
