改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调整及其他方法入手，生活方式上要保证充足睡眠、适度运动，眼部护理需正确用含特定成分眼霜、交替冷敷热敷，饮食要摄入富含营养食物、控制盐分，还需注意防晒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需12-16小时。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈。良好的睡眠能让眼周血管得到充分休息，维持正常的血液循环，有助于减轻黑眼圈。例如，一项针对长期睡眠不足人群的研究发现，经过8周规律充足睡眠后，黑眼圈的严重程度有所改善。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化等原因可能睡眠质量受影响，应尽量创造舒适的睡眠环境，保证每天有相对稳定的睡眠时间，可通过睡前泡脚、听舒缓音乐等方式促进睡眠。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进全身血液循环，包括眼周血液循环，帮助排出眼周代谢废物。研究表明，坚持规律运动的人群黑眼圈出现频率和严重程度相对较低。
儿童可选择适合的户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，既有助于身体发育，也能促进眼周血液循环，减少黑眼圈形成风险。比如学龄前儿童每天在户外玩耍，能通过自然活动促进身体机能良好运转，包括眼部血液循环。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对眼周皮肤的损伤；维生素E可滋润眼周皮肤，维持皮肤弹性；咖啡因能促进眼周血管收缩，减轻眼周水肿和黑眼圈。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。
儿童眼部皮肤娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，若儿童有特殊眼部问题，应在医生指导下选择儿童专用的温和眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可使用冷毛巾或冰袋，每次冷敷10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼周血管，减轻眼周水肿和充血，对于因眼周水肿导致的黑眼圈有一定缓解作用。例如，熬夜后眼周水肿明显时，冷敷能快速减轻症状。
热敷：使用温毛巾，温度控制在40-50℃，每次热敷10-15分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，加速代谢废物的排出。但要注意，眼部有感染等情况时不宜热敷。孕妇热敷眼周时要注意温度和时间，避免过热刺激。
三、饮食调整
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素A有助于维护眼表健康，维生素C、E等抗氧化维生素能保护眼周皮肤免受损伤。例如，蓝莓中富含花青素，具有很强的抗氧化性，能改善眼部血液循环，减轻黑眼圈。
儿童应保证饮食均衡，摄入多样化的蔬菜水果，保证生长发育所需营养，同时有助于维持眼部健康。对于有特殊饮食需求的儿童，如过敏体质儿童，需避免食用过敏食物，选择替代的营养丰富食物。
增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体组织的重要组成部分，眼周皮肤也需要蛋白质维持正常功能。鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸有助于维持眼部血管健康。
2.控制盐分摄入
减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌肉等。高盐饮食会导致身体水肿，包括眼周水肿，进而加重黑眼圈。一般成年人每天盐分摄入应控制在6克以下。孕妇也要注意控制盐分，避免因盐分摄入过多导致水肿加重，影响眼部状况。
四、其他方法
1.防晒
眼周皮肤较薄，长期紫外线照射会导致眼周皮肤色素沉着，加重黑眼圈。外出时应使用防晒霜，选择防晒指数合适（SPF30-50）且温和不刺激眼周的防晒霜，也可佩戴太阳镜，减少紫外线对眼周皮肤的伤害。
儿童皮肤更娇嫩，外出时除了使用儿童专用温和防晒霜，还可通过遮阳帽等物理防晒方式保护眼周皮肤，避免因紫外线照射导致眼部问题。
