保持前列腺健康需从多方面入手，包括保持良好生活习惯，规律作息且保证充足睡眠、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；注意个人卫生，每天清洗会阴部、避免久坐；合理饮食，均衡营养并避免刺激性食物；预防泌尿系统感染，及时排尿、注意性生活卫生。
一、保持良好生活习惯
1.规律作息
对于不同年龄段的人群，都应保证充足且规律的睡眠。成年人一般建议每晚睡眠7-8小时，儿童和青少年睡眠时间会更长，如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时。良好的作息有助于维持身体内分泌平衡，降低前列腺炎的发病风险。例如，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌，进而可能对前列腺的正常生理功能产生不良影响。
性别方面，男性和女性在作息对前列腺的影响上，男性由于前列腺的生理特点，更易受作息不规律的影响，但女性也需注意自身作息对整体健康的影响从而间接关联前列腺健康。
2.适度运动
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进全身血液循环，包括前列腺局部的血液循环，有助于前列腺组织的营养供应和代谢废物排出。对于不同生活方式的人群，上班族可利用工作间隙进行适量运动，如每小时起身活动5-10分钟；退休人员可选择适合自己的运动方式，如打太极拳等。
特殊人群如患有心血管疾病等基础病的人群，运动时需遵循医生建议，选择合适的运动强度和方式，避免因运动不当加重病情或影响前列腺健康。
二、注意个人卫生
1.保持会阴部清洁
每天应清洗会阴部，保持局部清洁干燥。男性要注意清洗阴茎、阴囊等部位，避免污垢堆积。对于青少年，由于处于生长发育阶段，更要注重个人卫生，减少细菌等病原体滋生的机会。女性也需注意会阴部的清洁，减少妇科炎症等可能间接影响前列腺健康的因素。
特殊人群如糖尿病患者，因血糖控制不佳易引发感染等问题，更要加强会阴部清洁，防止感染累及前列腺。
2.避免久坐
长时间久坐会导致会阴部局部血液循环不畅，增加前列腺炎的发病风险。对于上班族，建议每隔1-2小时起身活动5-10分钟，可进行简单的伸展运动或散步等。学生群体在课间也应适当活动，避免长时间坐着学习。
不同年龄段的人群都需注意避免久坐，老年人同样要注意，可在室内适当进行一些简单的肢体活动，如转动腰部、活动腿部等。
三、合理饮食
1.均衡营养
保证饮食中摄入足够的蔬菜、水果、全谷物等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。例如，蔬菜中的西兰花、胡萝卜等，水果中的苹果、香蕉等，全谷物如燕麦、糙米等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质的吸收，对前列腺健康有益。
对于不同年龄和性别的人群，营养需求略有不同。儿童和青少年处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质等营养物质；老年人则要注意控制脂肪和糖分的摄入，保持营养均衡。
2.避免刺激性食物
减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品、咖啡、酒精等。这些食物可能会刺激前列腺，导致前列腺充血，增加前列腺炎的发病几率。例如，过量饮酒会使前列腺充血水肿，长期大量饮酒的男性患前列腺炎的风险明显高于不饮酒或少量饮酒者。
四、预防泌尿系统感染
1.及时排尿
不要憋尿，有尿意时应及时排尿。尿液在膀胱内停留时间过长，容易滋生细菌，细菌可能逆行感染前列腺。无论是儿童、成年人还是老年人，都应养成及时排尿的习惯。例如，儿童玩耍时应避免长时间憋尿，老年人由于膀胱功能可能有所减退，更要注意及时排尿。
特殊人群如孕妇，由于子宫增大可能压迫膀胱，更要注意及时排尿，降低泌尿系统感染及前列腺炎的发病风险。
2.注意性生活卫生
性生活前后要注意清洗外生殖器，保持卫生。性生活时要避免不洁性行为，减少性传播疾病的发生，因为性传播疾病可能引发前列腺炎。对于有性生活的人群，无论是年轻人还是中老年人，都要重视性生活卫生。例如，男性在性生活后应及时排尿，有助于冲洗尿道，减少细菌感染的机会。
