饮食调理需规律进食并选择健脾食物如山药、薏米等，生活方式调整要适度运动和保证充足睡眠，中医调理可艾灸足三里、中脘等穴位及推拿按摩，特殊人群中老年人要注意饮食生活保暖等、儿童要营养均衡避免零食及选合适运动、女性特殊时期要注意相应脾胃调理。
一、饮食调理
规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱。一般来说，早餐7：00-8：00、午餐11：30-12：30、晚餐18：00-19：00较为适宜。规律的进食节奏有助于脾胃维持正常的消化节律，促进胃肠蠕动和消化液分泌的协调。例如，长期不定时进食会打乱脾胃的生物钟，影响消化功能。
选择健脾食物：可多吃一些具有健脾作用的食物，如山药，山药富含淀粉酶等多种消化酶，能促进脾胃消化吸收功能，可煮粥、炖汤等食用；薏米，薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，可与红豆搭配煮成薏米红豆粥；南瓜也是健脾佳品，南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受刺激，其含有的成分还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。对于儿童而言，可将南瓜做成南瓜泥，更容易消化吸收；红枣有健脾益胃的作用，但是儿童食用红枣需注意避免呛噎，可将红枣去核后煮粥给儿童食用。
二、生活方式调整
适度运动：适当的运动能促进脾胃气血流通，增强脾胃功能。一般建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，如散步，饭后半小时左右散步15-20分钟，速度保持在每分钟60-80步，有助于食物的消化；对于老年人，可选择太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节脾胃功能，且对关节负担小。儿童则可进行跳绳、踢毽子等运动，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
充足睡眠：睡眠时身体处于修复和调整状态，充足的睡眠对脾胃功能的维护至关重要。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠环境应安静、舒适，保持卧室温度在18-25℃，湿度在40%-60%。儿童的睡眠时间相对较长，婴儿期需12-15小时，幼儿期11-13小时，学龄儿童10小时左右，良好的睡眠有助于儿童脾胃的生长发育。
三、中医调理方法
艾灸：可选择足三里、中脘等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强消化吸收能力，一般每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤潮红但不烫伤为宜；中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，艾灸中脘穴可健脾和胃、补中益气，每次艾灸时间同样为10-15分钟。老年人艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，儿童艾灸需在专业医生指导下进行，选择合适的艾灸时间和穴位。
推拿按摩：家长可学习一些简单的小儿推拿手法来调理儿童脾胃虚弱，如摩腹，以儿童肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针摩腹，每次摩腹100-200次，能促进胃肠蠕动，帮助消化；对于成年人，可自我按摩腹部，同样是顺时针按摩腹部，每次5-10分钟。但推拿按摩时力度要适中，儿童推拿需由专业医护人员操作时要更加轻柔精准。
四、特殊人群注意事项
老年人：老年人脾胃功能本身逐渐衰退，更要注意上述饮食、生活方式等方面的调理。在饮食上，要避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，如油炸食品、辣椒、冰淇淋等，这些食物会加重脾胃负担。生活中要注意保暖，尤其是腹部保暖，因为老年人阳气渐弱，受寒后容易影响脾胃功能。
儿童：儿童脾胃虚弱较为常见，在饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食。不要给儿童过多食用零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，如糖果、薯片等，这些零食会影响正餐食欲，进而影响脾胃功能。在运动方面，要根据儿童的年龄和身体状况选择合适的运动方式和强度，避免运动损伤。
女性：女性在特殊时期如经期、孕期、产期等脾胃功能可能会受到影响。经期女性要注意腹部保暖，避免食用寒凉食物，可适当食用一些温补脾胃的食物，如羊肉汤等；孕期女性要注意饮食的合理搭配，避免过度进补，以免加重脾胃负担，可少食多餐；产期女性身体较为虚弱，脾胃功能需要逐步恢复，饮食要清淡、易消化，可多吃一些小米粥、鸡蛋羹等食物。
