调养胃肠可从饮食、生活方式、情绪三方面入手，饮食上要规律进食、调整食物种类避免刺激性食物，生活方式上要适度运动且饭后不宜立即运动、保证充足睡眠，情绪上要保持心情舒畅。
一、饮食调养
1.规律进食
对于不同年龄的人群，都应保持定时定量进餐。儿童处于生长发育阶段，规律进食有助于胃肠功能的正常发育，比如每日可安排3-5餐，每餐间隔时间相对固定；成年人则一般一日三餐，早餐7-9点、午餐11-13点、晚餐18-20点较为适宜。要避免暴饮暴食，因为过度进食会加重胃肠负担，打乱胃肠消化节律。
对于有胃病病史的人群，更要严格遵循规律进食原则，防止胃酸分泌失调，引发胃痛、胃胀等不适。
2.调整食物种类
主食选择：宜选择易消化的主食，如面条、馒头、软米饭等。面条经过蒸煮后比较软烂，容易被胃肠消化吸收；馒头属于发酵面食，其中的酵母分解部分糖类，也利于消化。对于患有胃溃疡等胃病的患者，软米饭比硬米饭更合适，可减少对胃黏膜的机械刺激。
蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆制品等。鱼肉富含不饱和脂肪酸，且肉质细腻，容易消化；鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，煮、炖后易于消化吸收；豆制品如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白，且不含胆固醇，是很好的蛋白质来源。但要注意烹饪方式，避免油煎、油炸的做法，以免增加胃肠消化难度。
蔬菜水果：多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜可选择南瓜、胡萝卜、山药等，南瓜富含果胶，能保护胃黏膜；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分；山药具有健脾益胃的作用。水果可选择苹果、香蕉等，苹果含有果胶和膳食纤维，有助于调节肠道功能，香蕉比较温和，不会对胃黏膜产生刺激。但要注意，对于胃酸过多的患者，应避免过多食用过酸的水果，如柠檬、杨梅等。
避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、过冷过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激胃黏膜，加重胃部不适；油腻食物如油炸食品、肥肉等不易消化，会延缓胃排空时间；过冷的食物会使胃血管收缩，影响胃的血液循环，过热的食物则可能烫伤胃黏膜。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，应戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁等成分会影响胃黏膜的血液供应和修复，酒精会直接刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿，甚至引发溃疡等病变。
二、生活方式调养
1.适度运动
不同年龄人群可选择适合的运动方式。儿童可进行散步、慢跑、跳绳等运动，每天运动30分钟左右，有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。成年人可以选择快走、游泳、太极拳等运动，快走每周可进行3-5次，每次30-60分钟；游泳是全身性的运动，对胃肠负担小且能增强体质；太极拳则能通过舒缓的动作调节身心，促进胃肠气血运行。对于患有胃病且体质较弱的人群，运动要循序渐进，避免剧烈运动。
运动时间也有讲究，饭后不宜立即运动，一般建议饭后1-2小时再进行适度运动，以免影响消化。
2.充足睡眠
良好的睡眠对胃病调养至关重要。儿童每天需要保证10-14小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于身体的生长发育和胃肠功能的修复。成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，夜间23点至凌晨3点是肝脏、胃肠等器官进行自我修复的重要时段，保证在这个时间段内处于睡眠状态，有利于胃肠的正常生理功能维持。对于有胃病的人群，睡眠不足会影响胃肠的自主神经调节，导致胃肠功能紊乱，加重病情，所以要养成良好的睡眠习惯，保证睡眠质量。
三、情绪调节
1.保持心情舒畅
无论是儿童、成年人还是老年人，都要注意情绪的调节。儿童如果长期处于紧张、焦虑的情绪中，可能会影响胃肠激素的分泌，导致胃肠功能失调。家长要营造轻松愉快的家庭氛围，减少儿童的压力源。成年人在工作和生活中要学会应对压力，可通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解紧张情绪。老年人则要保持乐观的心态，避免过度担忧疾病等问题，因为长期的不良情绪会通过神经-内分泌-免疫网络影响胃肠的正常功能，引发或加重胃病。例如，长期焦虑的人可能会出现胃痛、胃胀等症状，而心情舒畅时胃肠功能往往能更好地发挥作用。
