改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、饮食调节、眼部护理、其他方法等方面入手，生活方式上要保证充足睡眠、正确用眼并逐步调整熬夜习惯、创造良好睡眠和用眼环境；饮食上要补充富含维生素和蛋白质的食物；眼部护理包括冷敷与热敷（注意适用情况和温度等）、使用合适眼霜；还可按摩眼部，严重时就医，考虑医疗美容或治疗原发疾病。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于不同年龄段人群，充足睡眠都是关键。成年人一般需要保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多，比如儿童可能需要10-14小时。良好的睡眠能让眼部周围的血液循环恢复正常，减少黑眼圈和眼袋的形成。睡眠时，身体处于放松状态，眼部的血管也能得到舒缓，有助于代谢废物的排出。如果睡眠不足，眼部血液循环不畅，血液淤积就容易导致黑眼圈和眼袋加重。
对于有熬夜习惯的人群，应逐步调整作息时间，每天固定上床和起床时间，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，提高睡眠质量。
2.正确用眼
长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，每用眼30-40分钟就应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。长时间用眼会使眼部疲劳，导致眼周肌肉紧张，影响血液循环，进而加重黑眼圈和眼袋。不同年龄段的人群用眼情况不同，青少年正处于视力发育关键期，更要注意正确用眼，避免近视等问题同时加重眼部问题。
可以通过调整用眼环境的光线来保护眼睛，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。例如，使用电子设备时，将屏幕亮度调整到合适的程度，周围环境也保持适宜的亮度。
二、饮食调节
1.补充营养物质
多摄入富含维生素的食物，如富含维生素C的橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部细胞的损伤，有助于改善黑眼圈。维生素E丰富的食物有坚果、橄榄油等，维生素E也有抗氧化功效，可促进眼部血液循环。对于不同年龄人群，可根据自身饮食偏好选择合适的富含维生素的食物。例如，儿童可以通过吃水果沙拉等方式摄入维生素C，老年人可以选择吃坚果来获取维生素E。
增加富含蛋白质的食物摄入，如鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是身体组织的重要组成部分，眼部周围的皮肤也需要蛋白质来维持正常的结构和功能。对于孕妇等特殊人群，更要保证蛋白质的充足摄入，因为孕妇身体负担加重，需要更多营养来维持自身和胎儿的健康，充足的蛋白质有助于眼部组织的正常代谢。
三、眼部护理
1.冷敷与热敷
冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少血液渗出，减轻眼袋和黑眼圈。对于刚出现眼部肿胀等情况的人群，冷敷效果较好。例如，熬夜后眼部肿胀明显时，及时冷敷能缓解症状。不同人群冷敷时要注意温度适宜，避免冻伤皮肤，儿童皮肤娇嫩，冷敷时间可适当缩短。
热敷：用温毛巾或热敷眼罩敷眼，温度一般控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，加速代谢废物的排出。对于年龄较大、眼部血液循环较差的人群，热敷有助于改善眼部状况。但如果眼部有炎症等情况，应避免热敷。
2.使用合适的眼部护肤品
选择含有咖啡因等成分的眼霜，咖啡因具有促进血液循环、消肿的作用。不同肤质的人群要选择适合自己肤质的眼霜，干性皮肤人群可选择滋润型眼霜，油性皮肤人群可选择清爽型眼霜。对于青少年，如果眼部没有明显问题，一般不需要过早使用复杂的眼霜，但如果有轻微的眼部疲劳等情况，可选择成分温和的眼部护理产品。
四、其他方法
1.按摩眼部
可以通过按摩眼部来促进血液循环。用无名指轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼窝轻轻按摩至外眼角，重复几次。按摩时要注意力度适中，避免过度拉扯眼部皮肤。不同年龄段人群按摩手法可根据自身情况调整，儿童按摩时更要轻柔，避免对眼部造成伤害。
2.就医治疗
如果黑眼圈和眼袋问题非常严重，通过生活方式调整、眼部护理等方法效果不佳，可考虑就医。医生可能会根据具体情况采取一些医疗美容手段，如激光治疗等，但激光治疗要考虑不同人群的皮肤状况和年龄因素。例如，对于皮肤较薄的人群，激光治疗要谨慎，避免对皮肤造成损伤。对于一些因疾病导致的黑眼圈和眼袋，如肾脏疾病等，需要积极治疗原发疾病来改善眼部状况。
