生活习惯方面需规律作息不同年龄层作息时长有别，适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动久坐人群定时活动，避免久坐防前列腺充血；饮食上要合理膳食多摄富含维生素和锌的食物少辛辣刺激；个人卫生要保持会阴部清洁及避免不洁性生活；35岁以上男性（有家族史可提前）、老年人应定期进行前列腺相关检查。
一、生活习惯方面
1.规律作息
对于不同年龄层的人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如儿童10-14小时、青少年8-10小时。良好的作息有助于维持身体内分泌系统的稳定，内分泌正常对于前列腺的健康至关重要。例如，长期熬夜会打乱生物钟，影响激素的正常分泌，可能增加前列腺炎的发病风险。
特殊人群如老年人，更应注重作息规律，因为随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，规律作息能更好地维护身体各器官功能，包括前列腺。
2.适度运动
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，包括前列腺局部的血液循环，有助于前列腺组织的营养供应和代谢废物的排出。以快走为例，速度保持在每分钟100-120步左右，每次30分钟以上，每周坚持5天。
对于久坐人群，如办公室职员，每坐1小时左右应起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如弯腰、转身、踮脚等，这样可以有效缓解前列腺部位的压迫，降低前列腺炎的发生几率。男性和女性在运动需求上无本质差异，但需根据自身身体状况调整运动强度。
3.避免久坐
长时间久坐会使前列腺长时间处于充血状态，增加前列腺炎的发病风险。例如，司机、办公室工作人员等长时间久坐的人群，每天久坐时间应尽量控制在2小时以内。若因工作原因无法避免久坐，可使用记忆棉坐垫，改善前列腺部位的受压情况。老年人久坐时更要注意定时起身活动，因为老年人身体机能下降，血液循环相对较慢，久坐更容易导致前列腺充血。
二、饮食方面
1.合理膳食
多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量应达到300-500克，水果200-350克。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够减轻前列腺的氧化应激损伤。例如，橙子富含维生素C，每天吃1-2个橙子有助于补充维生素C；坚果也是不错的选择，如核桃，富含维生素E，每天吃10-15颗核桃可补充维生素E。
增加锌元素的摄入，锌元素对前列腺健康有益。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、花生等，男性每天锌的摄入量约为11-15毫克，女性约为7-11毫克。以牡蛎为例，每100克牡蛎中锌含量可达70毫克左右，适量食用牡蛎能补充锌元素。老年人由于消化吸收功能可能下降，可选择容易消化吸收的富含锌食物，如瘦肉末等。
减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒等，这些食物可能会刺激前列腺，导致前列腺充血，增加前列腺炎的发病风险。
三、个人卫生方面
1.保持会阴部清洁
每天应清洗会阴部，保持局部清洁干燥。男性要注意清洗阴茎、阴囊等部位，女性同样要保持会阴部的清洁。清洗时使用温水即可，避免使用刺激性强的肥皂或洗液。青少年处于生长发育阶段，更要注重个人卫生，因为青春期身体代谢旺盛，会阴部容易出汗，若不注意清洁，容易滋生细菌，增加前列腺炎的发病几率。老年人皮肤相对干燥，清洗时要注意水温不宜过高，避免过度清洁损伤皮肤屏障，进而影响会阴部健康。
2.避免不洁性生活
性生活要适度且注意卫生，避免不洁性生活。不洁性生活可能会导致细菌、病毒等病原体感染尿道，进而逆行感染前列腺，引发前列腺炎。对于有性生活的人群，要保持固定的性伴侣，性生活前后双方都应清洗外生殖器。年轻人在享受性生活的同时要格外注意卫生防护，避免因不良性生活习惯导致前列腺炎。
四、定期体检方面
1.定期进行前列腺相关检查
35岁以上的男性应定期进行前列腺相关检查，如前列腺特异性抗原（PSA）检测、直肠指检等。PSA检测对于早期发现前列腺疾病有一定帮助，一般建议每年进行一次PSA检测。有前列腺炎家族史的人群，更应提前进行相关检查，可将检查时间提前至30岁左右。老年人每年进行前列腺相关检查尤为重要，因为随着年龄增长，前列腺疾病的发病风险增加，早期发现、早期干预对于控制病情发展至关重要。
