温度调节适宜需合理设定空调温度并避免直吹，保持室内空气流通要定期通风换气和使用空气净化设备，注意个人防护与身体调养要适时增减衣物、加强身体锻炼和补充水分以此降低感冒发生几率。
一、温度调节适宜
1.温度设定合理：室内空调温度不宜设置过低，一般建议设置在26℃~28℃较为适宜。研究表明，当室内温度低于26℃时，人体与外界环境的温差较大，容易因温差变化而引发感冒。例如，在一项针对不同空调温度下人群感冒发生率的研究中发现，空调温度设置在26℃~28℃时，人群感冒发生率相对较低。对于儿童来说，由于他们的体温调节功能尚未完全发育成熟，更要注意避免空调温度过低，建议设置在27℃~28℃左右，以减少因体温调节失衡导致感冒的风险；老年人身体机能相对较弱，对温度变化的适应能力较差，同样适宜将空调温度设置在26℃~27℃，防止因温度过低而受凉感冒。
2.避免直吹：不要让空调冷风直接对着身体吹，尤其是颈部、背部、腿部等部位。因为冷风直吹会使局部温度骤降，影响人体的血液循环和体温调节，容易引发感冒。可以通过调整空调的风向，让冷风向上吹或者吹向墙面后反射回来，避免直接吹向人体。对于婴幼儿，他们的皮肤较为娇嫩，更要注意不能让空调风直吹，可将空调风向调整为向上，或者使用空调挡风板来改变风向；对于有基础疾病的人群，如患有关节炎的老年人，直吹冷风可能会加重关节疼痛等症状，同时也增加了感冒的几率，所以更要特别注意避免空调风直吹身体。
二、保持室内空气流通
1.定期通风换气：即使使用空调，也需要定期打开门窗进行通风换气，一般建议每天开窗通风2~3次，每次通风15~30分钟。这样可以保持室内空气新鲜，降低室内空气中病原体的浓度。例如，在密闭的空调房间内，经过一段时间后，空气中的二氧化碳浓度会升高，氧气含量降低，同时还会积聚一些灰尘、细菌等污染物，定期通风可以有效改善室内空气质量。对于儿童居住的房间，由于儿童的免疫力相对较低，更要保证室内空气的流通，每天通风次数可以适当增加；对于患有呼吸道疾病的人群，如哮喘患者，良好的室内空气流通有助于减少呼吸道刺激，降低病情发作的风险，所以更要注重定期通风换气。
2.使用空气净化设备：可以搭配使用空气净化器等设备来改善室内空气质量。空气净化器能够过滤空气中的灰尘、花粉、细菌等污染物，进一步减少室内空气中可能导致感冒的病原体。选择具有高效过滤功能的空气净化器，如带有HEPA高效过滤器的空气净化器，能够更有效地过滤空气中的微小颗粒。对于有过敏体质的人群，如过敏性鼻炎患者，使用空气净化器可以减少空气中过敏原的含量，降低因接触过敏原而诱发感冒的可能性；对于新装修的房间，空气中可能含有甲醛等有害气体，同时也容易滋生细菌，使用空气净化器可以在一定程度上改善室内空气质量，减少感冒的诱因。
三、注意个人防护与身体调养
1.适时增减衣物：在空调房间内要根据室内外温度的变化适时增减衣物。进入空调房间时，先在室外将外套等衣物适当穿好，进入室内后如果感觉热可以解开外套，但不要立即脱掉太多衣物，以免因室内外温差过大而受凉。例如，从炎热的室外进入空调房间，不要马上脱掉厚重的外衣，而是可以先解开扣子，让身体有一个逐渐适应室内温度的过程。对于儿童，他们的活动量较大，在室内外之间频繁进出，更要提醒他们及时根据环境变化增减衣物，防止因衣物增减不及时而感冒；对于老年人，由于他们对温度变化的感知相对迟钝，要更加留意室内外温度差异，及时为他们增减衣物，确保身体处于舒适的温度环境中，降低感冒的发生几率。
2.加强身体锻炼与补充水分：平时要注意加强身体锻炼，增强体质，提高免疫力，这样可以有效降低感冒的发生风险。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。同时，要注意补充水分，保持身体水分充足，因为充足的水分有助于维持身体的正常新陈代谢，使呼吸道黏膜保持湿润，从而更好地抵御病原体的入侵。在空调房间内，由于空气相对干燥，更要注意多喝水，每天保证饮用1500~2000毫升的水。对于儿童来说，要鼓励他们多喝水，并且可以通过适当的运动来增强体质，比如在天气适宜的时候进行户外活动；对于老年人，要根据自身身体状况选择合适的运动方式，如缓慢的散步等，同时也要保证充足的水分摄入，以维持身体的健康状态，减少感冒的发生。
