肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸可调节肾脏气血补肾气，按摩用拇指按揉；太溪穴在足内侧内踝尖与跟腱间是肾经原穴能滋阴益肾等，用拇指指尖垂直按压；关元穴在前正中线上脐下3寸可补益下焦肾气，用手掌掌心顺时针按揉；命门穴在腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷中可温补肾阳，用拇指指腹按揉；儿童一般不建议自行按摩肾虚相关穴位需专业医生指导，老年人按摩力度不宜过大有严重肾病病史需咨询医生，女性孕期及经期按摩需谨慎应经专业医生评估后进行。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸可调节肾脏气血补肾气，按摩用拇指按揉；太溪穴在足内侧内踝尖与跟腱间是肾经原穴能滋阴益肾等，用拇指指尖垂直按压；关元穴在前正中线上脐下3寸可补益下焦肾气，用手掌掌心顺时针按揉；命门穴在腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷中可温补肾阳，用拇指指腹按揉；儿童一般不建议自行按摩肾虚相关穴位需专业医生指导，老年人按摩力度不宜过大有严重肾病病史需咨询医生，女性孕期及经期按摩需谨慎应经专业医生评估后进行。
一、肾俞穴
1.位置：位于人体的腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。从解剖学角度看，该部位临近肾脏相关组织，中医理论认为其是肾脏之气输注的重要部位。依据中医经络学说，肾经与肾俞穴相连，通过按摩肾俞穴可调节肾脏气血运行，起到补肾气的作用。有相关研究显示，对肾俞穴进行适度按摩，能在一定程度上改善肾脏功能相关指标，尤其对肾虚引起的腰膝酸软等症状有一定缓解作用。
2.按摩方法：可采用拇指按揉的方式，将拇指指腹置于肾俞穴上，适度用力按揉，每次按揉1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，每天可进行2-3次。
二、太溪穴
1.位置：位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是足少阴肾经的原穴，原穴是脏腑原气经过和留止的部位，所以按摩太溪穴能直接激发肾经经气。从中医理论来讲，其具有滋阴益肾、壮阳强腰的功效。现代研究表明，刺激太溪穴可通过调节神经内分泌系统，对肾虚导致的头晕耳鸣、失眠等症状有改善作用，比如有研究发现长期按摩太溪穴能在一定程度上调整机体的内分泌平衡，对肾虚相关的激素水平紊乱有调节趋势。
2.按摩方法：用拇指指尖垂直按压太溪穴，力度以产生酸胀痛感为度，每次按压5-10秒，然后放松，重复操作10-15次，每天可进行2-3次。
三、关元穴
1.位置：位于前正中线上，脐下3寸处。关元穴属于任脉穴位，任脉与肾经相互关联，按摩关元穴有补益下焦肾气的功效。中医认为关元穴是人体元气的根本所在，对于肾虚引起的少腹疼痛、尿频等症状有改善作用。有临床观察发现，对关元穴进行按摩能在一定程度上增强机体的肾气，提高肾脏的功能状态，尤其对因肾虚导致的生殖系统相关问题有一定的调节作用。
2.按摩方法：将手掌掌心置于关元穴上，以顺时针方向按揉，按揉时力度要适中，每次按揉5-10分钟，每天可进行1-2次。
四、命门穴
1.位置：在腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。命门穴是人体阳气的重要穴位，按摩命门穴有助于温补肾阳。从中医理论角度，命门穴与肾脏的阳气密切相关，对于肾虚引起的畏寒怕冷、腰膝冷痛等阳虚症状有改善作用。相关研究显示，刺激命门穴可通过调节人体的阳气运行，对肾脏的阳虚状态有一定的纠正作用，能提高机体的耐寒能力等与肾阳相关的功能指标。
2.按摩方法：用拇指指腹按揉命门穴，按揉时力度均匀，每次按揉3-5分钟，以局部有温热感为宜，每天可进行2-3次。
特殊人群提示
儿童：儿童若出现肾虚相关表现，一般不建议自行进行穴位按摩，因为儿童的身体发育尚未成熟，自行按摩可能因力度、方法不当影响健康，如需调理应在专业中医医生指导下进行，由医生根据儿童具体情况判断是否适合穴位按摩及确定合适的按摩方法和力度等。
老年人：老年人若有肾虚情况进行穴位按摩时，要注意按摩力度不宜过大，因为老年人的肌肉、骨骼等组织相对较为脆弱，过大力度可能导致局部损伤。同时，老年人若有严重的肾脏疾病等病史，在进行穴位按摩前应咨询医生意见，确保按摩安全，避免因按摩不当加重病情。
女性孕期及经期：女性孕期尤其是孕早期和晚期，以及经期时，按摩穴位需谨慎。比如关元穴等在孕期按摩可能有引发宫缩等风险，经期按摩命门穴等可能影响月经周期，所以这类特殊人群如需按摩肾虚相关穴位，应在专业医生评估后进行，由医生根据具体情况决定是否适合及具体的操作方案。
