易消化的主食类有富含碳水化合物易吸收的大米粥、含果胶保护胃黏膜的南瓜粥、细软易消化的面条；富含营养的蔬菜类有含淀粉酶等利于脾胃消化的山药、含胡萝卜素等维护胃黏膜完整性的胡萝卜；对胃有益的水果类有天然抗溃疡的香蕉、含果胶等保护胃黏膜的苹果；其他有益食物有可调节胃酸分泌的蜂蜜、对胃黏膜有保护作用的牛奶但需注意部分人群乳糖不耐受情况及婴儿不宜食蜂蜜等情况。
一、易消化的主食类
1.粥类
大米粥：大米富含碳水化合物，容易被胃肠道消化吸收，能为人体提供能量。煮制大米粥时，米粒充分软烂，进入人体后可快速被分解为葡萄糖，缓解胃部因饥饿可能产生的不适感。例如，对于患有慢性胃炎、偶尔出现胃痛的人群，适量饮用大米粥可中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。一般来说，成年人每天可食用1-2碗大米粥，儿童则根据年龄适量减少。
南瓜粥：南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受刺激。研究表明，果胶能够在胃内形成一种保护性的薄膜，减少食物对胃黏膜的损伤。南瓜粥适合各种年龄段的人群，尤其是患有胃溃疡且伴有胃痛的患者，经常食用南瓜粥有助于促进溃疡面的修复。南瓜粥的制作方法简单，将南瓜去皮切块与大米一同煮制即可，一般建议每天食用1次，每次食用量以200-300克为宜。
2.面食
面条：面条属于细软易消化的食物，其中的碳水化合物能快速为身体补充能量。对于因饮食不规律导致胃痛的人群，食用面条是较好的选择。例如，清汤面，只加入少量蔬菜和清淡的调料，不会给胃部带来过重的消化负担。不同年龄阶段的人群食用量有所不同，成年人每次可食用100-150克左右的面条，儿童则根据年龄和食量适当减少，一般为50-100克。
二、富含营养的蔬菜类
1.山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。对于脾胃虚弱、经常出现胃痛的人群，山药具有健脾益胃的功效。例如，山药炖排骨，在补充营养的同时，山药的健脾作用可缓解因脾胃功能不佳引起的胃痛。一般人群均可食用山药，成年人每天可食用50-200克山药，儿童则根据年龄适量调整，可将山药制成泥状等更易被儿童消化的形式。
2.胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，有助于维护胃黏膜的完整性。对于长期饮食不均衡、缺乏维生素导致胃黏膜抵抗力下降而出现胃痛的人群，多吃胡萝卜有一定的益处。胡萝卜可以炒食、凉拌或榨汁饮用，成年人每天食用胡萝卜的量可控制在100-150克，儿童则为50-100克左右。
三、对胃有益的水果类
1.香蕉
香蕉是一种天然的抗溃疡食物，含有丰富的维生素B6、维生素C等营养成分，且香蕉质地柔软，不会对胃黏膜造成刺激。对于患有胃溃疡、胃酸过多引起胃痛的人群，香蕉可以在胃内起到保护胃黏膜的作用。一般来说，成年人每天可食用1-2根香蕉，儿童可根据年龄适当减少，如3-6岁儿童每天可食用半根左右的香蕉。需要注意的是，肾功能不全伴有高钾血症的儿童应避免过多食用香蕉，因为香蕉含钾量较高，可能会加重肾脏负担。
2.苹果
苹果含有果胶、膳食纤维等成分。果胶可以调节肠道蠕动，膳食纤维能促进肠道健康，同时苹果中的营养成分对胃黏膜有一定的保护作用。例如，对于一般人群偶尔出现的因饮食不当引起的胃痛，吃苹果有一定的缓解作用。苹果可以直接食用，也可以制成苹果泥给儿童食用。成年人每天食用1-2个苹果较为适宜，儿童则根据年龄，3-12岁儿童每天可食用半个到1个苹果。
四、其他有益食物
1.蜂蜜
蜂蜜具有调节胃酸分泌的作用，饭前约1个半小时饮用蜂蜜水，可抑制胃酸的分泌，对缓解胃痛有一定帮助。蜂蜜中含有多种糖类、氨基酸、维生素等营养成分。但需要注意的是，一岁以下的婴儿不宜食用蜂蜜，因为婴儿肠道菌群尚未完全建立，食用蜂蜜可能会引起肉毒杆菌中毒。对于成年人，每天可饮用1-2杯蜂蜜水，每杯蜂蜜水可将10-15克蜂蜜溶于温开水中饮用。
2.牛奶
牛奶富含蛋白质等营养成分，对于胃黏膜有一定的保护作用。但需要注意的是，部分人群饮用牛奶后可能会出现乳糖不耐受的情况，如出现腹痛、腹泻等症状。对于无乳糖不耐受的人群，尤其是患有胃炎、胃痛的人群，适量饮用牛奶可以暂时缓解胃痛。成年人每天可饮用200-300毫升牛奶，儿童则根据年龄和生长发育需求饮用，一般3-12岁儿童每天可饮用150-200毫升牛奶。但如果儿童本身有乳糖不耐受的情况，则不建议饮用牛奶，可选择其他富含蛋白质的食物替代。
