改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及其他注意事项入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、适度运动；眼部护理需正确用适合肤质年龄的眼霜并轻柔按摩；饮食要摄入富含维生素和铁的食物；还需避免过度用眼、注意眼部防晒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减轻眼部疲劳，从而有助于改善黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，眼部周围血管容易淤血，进而形成黑眼圈，而保证充足睡眠后，这种情况会有所缓解。
不同年龄段人群保证睡眠的方式有所不同，儿童应营造安静舒适的睡眠环境，青少年要避免熬夜学习等影响睡眠的行为，成年人则需合理安排工作和休息时间。
2.适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。像有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强身体代谢功能，有助于排出眼部组织中的代谢废物，对减轻黑眼圈有帮助。例如，经常运动的人，眼部血液循环更顺畅，相比缺乏运动的人，出现黑眼圈的几率相对较低。
不同年龄人群运动需注意强度，儿童和青少年运动要选择适合自身身体状况的项目，避免过度运动损伤身体；成年人运动要根据自己的体能状况合理安排运动计划。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜很重要。例如，干性皮肤人群可选择滋润型眼霜，油性皮肤人群可选择清爽型眼霜。眼霜中一般含有保湿、促进血液循环等成分，正确使用能帮助改善眼部肌肤状态。以含有维生素K等成分的眼霜为例，维生素K可以促进眼部血液循环，减轻淤血情况，从而对黑眼圈有一定改善作用。
不同年龄段使用眼霜的重点有所差异，年轻人可能更注重保湿和预防黑眼圈，而中老年人群可能更关注抗皱和改善已形成的黑眼圈。
2.眼部按摩
轻柔的眼部按摩可以促进眼部血液循环。比如，用无名指指腹从内眼角开始，沿着眼部轮廓轻轻按摩至外眼角，每次按摩10-15次，每天可进行2-3次。通过按摩能帮助眼部肌肉放松，加速血液流动，减少眼部淤血，进而改善黑眼圈。有研究显示，长期坚持眼部按摩的人群，眼部血液循环指标有所改善，黑眼圈情况也得到一定缓解。
儿童眼部皮肤娇嫩，按摩时要特别轻柔，避免用力过度损伤眼部肌肤；成年人按摩时要注意力度适中，按照正确的按摩方向进行。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素C和维生素E的食物对改善黑眼圈有帮助。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，维持眼部血管健康，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E有抗衰老作用，能保护眼部细胞免受自由基损伤，像坚果、橄榄油、菠菜等富含维生素E。例如，长期摄入足够维生素C和E的人群，眼部肌肤状态相对较好，黑眼圈情况可能较轻。
不同年龄人群在选择富含维生素的食物时要考虑消化等因素，儿童可将水果制成适当的辅食，老年人要注意食物的易消化性。
2.摄入富含铁的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致贫血，进而引起眼部血液循环不畅形成黑眼圈。所以要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等。以动物肝脏为例，每100克猪肝中含铁量较高，适当食用能补充铁元素，改善因贫血导致的黑眼圈。
儿童和青少年处于生长发育阶段，对铁的需求相对较高，要注意铁的摄入；老年人若有贫血等情况，更要关注铁的补充，但要注意食物搭配和自身消化功能。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
无论是哪个年龄段，长时间使用电子设备、过度用眼都会加重眼部疲劳，导致黑眼圈加重。例如，长时间看电脑、手机的人群，眼部肌肉持续紧张，血液循环不畅，容易形成黑眼圈。所以要注意合理用眼，每隔一段时间休息一下眼睛，可通过远眺、做眼保健操等方式缓解眼部疲劳。
儿童和青少年要控制使用电子设备的时间，家长要做好监督；成年人要合理安排工作中的用眼时间，避免长时间连续用眼。
2.防晒
眼部皮肤比较娇嫩，长期暴露在阳光下，紫外线会损伤眼部肌肤，导致黑色素沉着，加重黑眼圈。所以要注意眼部防晒，可佩戴太阳镜，选择含有防晒成分的眼霜等。例如，在户外活动时佩戴专业的太阳镜，能有效阻挡紫外线对眼部的伤害，减少黑色素沉着。
不同年龄段人群防晒方式有所不同，儿童要选择适合儿童的防晒产品和防护措施，避免使用成人防晒产品可能带来的刺激；成年人可根据不同的户外活动场景选择合适的防晒方式。
