改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他方法入手，生活方式上保证充足睡眠、适度运动，眼部护理要正确用眼霜、适当按摩，饮食要摄入富含维生素和铁元素的食物，还可通过冷敷与热敷交替、避免过度用眼来改善。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴幼儿需12-16小时等。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，从而形成黑眼圈。良好的睡眠能让眼周血管得到正常的血液灌注，促进新陈代谢，有助于消除黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠充足的人群眼周肌肤状态更好，黑眼圈出现的几率相对较低。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化等原因更需保证充足睡眠，每天尽量保证8小时以上睡眠，可通过营造安静舒适的睡眠环境来提高睡眠质量。
2.适度运动
每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟左右，如快走、慢跑、游泳等。运动能加速全身血液循环，包括眼周的血液循环，使眼周组织获得更多的氧气和营养物质，同时促进代谢废物排出。比如，规律运动的人群身体代谢功能更活跃，眼周肌肤的新陈代谢也会更顺畅，对黑眼圈的改善有积极作用。
儿童可通过玩耍、跳绳等适度运动促进身体发育和血液循环，家长应鼓励儿童每天进行适量户外活动；老年人运动时要注意适度，可选择散步等轻柔运动，避免剧烈运动导致眼周血压波动过大等问题。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，如干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质选择清爽型眼霜等。眼霜中的有效成分如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能帮助减轻黑眼圈。以含有维生素C的眼霜为例，研究发现维生素C可以抑制黑色素的形成，同时促进胶原蛋白合成，改善眼周肌肤状态。
儿童眼部肌肤娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，可选择儿童专用的眼部护理产品；敏感肌肤人群在选择眼霜时要先进行过敏测试，避免使用含有刺激性成分的眼霜导致眼部过敏加重黑眼圈情况。
2.眼部按摩
用无名指指腹轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼眶顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。按摩可以促进眼周血液循环，缓解眼周肌肉紧张。例如，每天坚持眼部按摩能改善眼周血液微循环，长期坚持对消除黑眼圈有一定帮助。
儿童眼部按摩要轻柔，力度适中，避免过度用力伤害儿童娇嫩的眼部肌肤；老年人眼部肌肤松弛，按摩时手法更要轻柔缓慢，可根据自身眼部状况适当调整按摩频率和力度。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A有助于维护眼表组织的健康；维生素C含量高的食物如柑橘类水果、草莓等，能抗氧化，减少自由基对眼周肌肤的损伤；维生素E含量高的食物有坚果类等，可促进血液循环。例如，经常食用富含这些维生素的食物，能从内而外改善眼部肌肤状态，辅助消除黑眼圈。
儿童可通过食用胡萝卜泥、草莓泥等方式摄入维生素，满足生长发育对维生素的需求；老年人由于消化功能可能有所减退，可选择易于消化的富含维生素的食物，如将柑橘类水果做成果汁等，但要注意控制糖分摄入。
2.摄入富含铁元素的食物
适当摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、动物血、菠菜等。铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致贫血，进而影响眼周血液循环，加重黑眼圈。有研究显示，缺铁性贫血患者通过补充铁元素后，眼周血液循环改善，黑眼圈情况有所缓解。
孕妇等特殊人群由于身体对铁的需求增加，更要注意摄入含铁丰富的食物，同时可在医生指导下适当补充铁剂，但要避免自行盲目大量补充；儿童要注意合理摄入含铁食物，避免过量导致铁中毒等问题。
四、其他方法
1.冷敷与热敷交替
先冷敷10-15分钟，可使用冷藏后的毛巾或冷敷眼贴，冷敷能收缩血管，减轻眼周水肿和充血，缓解黑眼圈的加重；然后热敷10-15分钟，用温热的毛巾或热敷眼罩，热敷能促进血液循环。例如，每天进行1-2次冷敷热敷交替，对改善黑眼圈有一定效果。
儿童进行冷敷热敷时要严格控制时间和温度，避免冻伤或烫伤儿童眼部肌肤；老年人眼部肌肤较薄，热敷温度不宜过高，可选择温度稍低但能感觉温热的物品进行热敷。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等会导致眼疲劳，加重黑眼圈。应注意每隔1-2小时让眼睛休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。比如，长时间用眼后进行远眺，能使眼部肌肉放松，缓解眼疲劳，对预防和改善黑眼圈有帮助。
儿童要控制使用电子设备的时间，家长应引导儿童合理安排用眼时间，保证每天有足够的时间让眼睛休息；老年人长时间用眼也容易导致眼疲劳，要根据自身情况适度用眼，避免因过度用眼加重黑眼圈。
