改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及避免不良习惯入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、合理用眼、适度运动；眼部护理需正确用适合肤质年龄的眼霜、适时冷敷热敷；饮食要摄入富含维生素、蛋白质、铁元素的食物；还应戒烟限酒、避免过度减肥。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群而言，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，睡眠时眼部血液循环会恢复正常，细胞得以修复等。例如，长期熬夜会使眼周血管持续收缩，血液瘀滞，从而形成黑眼圈。建议养成固定的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
儿童和青少年处于生长发育阶段，充足睡眠对身体和眼部发育都很关键，良好的睡眠能促进生长激素分泌等，进而有助于改善眼周状态。
2.合理用眼
无论是儿童、青少年还是成年人，长时间使用电子设备等过度用眼行为都会引发黑眼圈。长时间用眼会使眼周肌肉紧张，影响血液循环。例如，长时间看手机、电脑等，眼周肌肉持续收缩，导致眼周血液回流不畅。建议每用眼1-2小时就休息10-15分钟，可以向远处眺望、做眼保健操等。儿童和青少年在使用电子设备学习时更要注意时间控制，避免因过度用眼导致视力问题和黑眼圈加重。成年人工作中如果需要长时间用眼，也应定时休息放松眼周。
3.适度运动
适当的运动有助于促进全身血液循环，包括眼周的血液循环。对于各年龄段人群都适用，例如有氧运动如慢跑、游泳等。每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动。运动能加速身体新陈代谢，使血液更好地流经眼周，改善眼周营养供应和血液循环，从而减轻黑眼圈。儿童和青少年可以选择适合他们的运动，如跳绳、打篮球等，在运动过程中不仅能改善黑眼圈，还对身体健康有益。成年人运动时要根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动对身体造成损伤。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜很重要。例如，干性皮肤可以选择滋润型眼霜，油性皮肤选择清爽型眼霜。眼霜中一般含有一些成分如维生素C、维生素E等抗氧化成分以及保湿成分等。正确的使用方法是取适量眼霜（一般约米粒大小），用无名指轻轻涂抹在眼周，从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。对于儿童和青少年，如果没有特殊眼部问题一般不需要使用眼霜，但如果有眼部干燥等情况可以选择儿童专用的温和眼霜。成年人随着年龄增长，眼周肌肤逐渐老化，使用合适的眼霜能起到一定的保湿、抗氧化等作用，有助于改善黑眼圈相关问题。
2.冷敷与热敷
冷敷：可以使用冷毛巾、冰袋等冷敷眼周。冷敷能收缩眼周血管，减轻眼周水肿和充血，对于因熬夜、眼疲劳等引起的黑眼圈有一定改善作用。每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。儿童冷敷时要注意控制温度和时间，避免冻伤眼部皮肤。
热敷：使用温毛巾或热敷眼罩等进行热敷。热敷能促进眼周血液循环，缓解眼周肌肉紧张。一般热敷温度以40-50℃为宜，每次热敷10-15分钟，每天可进行1-2次。成年人如果有眼周血液循环不畅等情况可以适当热敷，但如果有眼部炎症等情况则不适合热敷。儿童和青少年热敷时也要注意温度和时间，避免烫伤。
三、饮食调理
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护眼周细胞免受自由基损伤，有助于改善黑眼圈。例如，蓝莓中含有丰富的花青素，具有抗氧化、改善血液循环等作用。
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，眼周细胞的修复等也需要蛋白质。儿童和青少年处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质来支持身体和眼部发育，成年人也需要蛋白质维持身体正常机能，从而有助于眼周健康改善黑眼圈。
增加富含铁元素的食物摄入，如动物肝脏、红枣等。铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气到身体各个部位，包括眼周。如果铁元素缺乏可能会导致贫血，进而影响眼周血液循环，加重黑眼圈。但儿童和青少年食用动物肝脏等要注意适量，避免过量摄入维生素A等。
四、其他注意事项
1.避免不良习惯
戒烟限酒，吸烟会使血管收缩，影响血液循环，饮酒过量也会对身体各器官包括眼部产生不良影响，加重黑眼圈等问题。成年人要注意控制吸烟和饮酒量，儿童和青少年则要远离烟酒，因为吸烟饮酒对他们的身体发育等有更严重的危害。
避免过度减肥，对于一些为了减肥而过度节食的人群，可能会导致营养缺乏，影响眼周皮肤等的健康，进而加重黑眼圈。减肥要采取科学合理的方式，保证营养均衡摄入。
