通过生活方式调整保证充足规律睡眠、适度运动，眼部护理正确使用眼霜、冷敷与热敷交替，饮食调理摄入富含营养食物、控制盐分摄入，避免不良习惯戒烟限酒、避免过度用眼来减轻黑眼圈，特殊人群需根据自身情况特殊对待。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴幼儿需12-16小时。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减轻黑眼圈。例如，长期睡眠不足会导致眼周血管血流缓慢，血液滞留，进而形成黑眼圈。所以应养成固定的作息时间，避免熬夜。
特殊人群如孕妇，由于孕期身体变化，更要注意保证睡眠。孕妇可通过营造舒适的睡眠环境、采用合适的睡姿来保障睡眠质量，每晚尽量保证7-8小时的睡眠，以利于减轻可能出现的黑眼圈情况。
2.适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环。像有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能加速新陈代谢，帮助排出眼部组织中的废物，从而减轻黑眼圈。不同年龄段人群可选择适合自己的运动方式，年轻人可选择较为激烈的运动，老年人则可选择散步等相对温和的运动。
对于患有慢性疾病的人群，运动前需咨询医生。比如患有心血管疾病的人群，运动要循序渐进，避免因剧烈运动导致血压升高等情况影响眼部血液循环，进而加重黑眼圈。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择合适的眼霜很重要，根据不同肤质和眼部问题来挑选。例如，干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质选择清爽型眼霜。眼霜中含有的一些成分如维生素C、E等具有抗氧化作用，能帮助改善眼周肌肤状况，减轻黑眼圈。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，促进吸收，每天早晚各一次。
儿童眼部肌肤娇嫩，一般不建议使用成人眼霜，若儿童有特殊眼部问题需使用，应在医生指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼周水肿和淤血，缓解黑眼圈。可使用冷毛巾或冰袋，每次冷敷10-15分钟，每天1-2次。例如，熬夜后眼部浮肿明显时，冷敷能快速减轻症状。热敷则能促进眼部血液循环，改善黑眼圈。用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩，每次热敷15-20分钟，每天1-2次。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部肌肤。
特殊人群如糖尿病患者，在进行冷敷或热敷时要特别注意温度和时间，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度感知不敏感，容易造成烫伤或冻伤，需更加谨慎操作。
三、饮食调理
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及菠菜、胡萝卜等富含维生素A的蔬菜。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，维护眼周肌肤健康；维生素A有助于保护眼表组织。同时，摄入富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、豆类等，铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能为眼部提供充足的氧气，改善黑眼圈。
对于素食者，要注意通过其他方式补充营养，如多吃富含铁的植物性食物并搭配维生素C丰富的食物以促进铁的吸收。老年人由于消化功能下降，可适当调整饮食结构，保证营养均衡摄入，可将食物做得更软烂易消化，确保各种营养物质的摄取。
2.控制盐分摄入
减少盐分摄入有助于减轻眼周水肿，因为高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼周浮肿，进而使黑眼圈看起来更明显。日常饮食中应尽量清淡，避免食用过咸的食物，如咸菜、咸鱼等。一般成年人每天盐分摄入量应控制在6克以下。
高血压患者本身需要限制盐分摄入，这类人群更要严格控制盐的用量，除了注意食物中的盐分，还要注意一些加工食品中的隐形盐分，如酱油、味精等，以更好地控制血压和减轻可能伴随的黑眼圈问题。
四、避免不良习惯
1.戒烟限酒
吸烟会导致血管收缩，影响眼部血液循环，长期吸烟会加重黑眼圈。酒精会使血管扩张，导致眼周肌肤水肿，长期大量饮酒也会加重黑眼圈情况。所以应尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。
孕妇和儿童处于特殊生理阶段，更要远离烟酒。孕妇吸烟饮酒会对胎儿发育造成不良影响，儿童接触烟酒也会影响其正常生长发育，同时加重眼部可能出现的问题。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅，加重黑眼圈。应注意合理用眼，每隔40-50分钟休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操。不同年龄段人群用眼时间需适当调整，儿童用眼时间更要严格控制，学龄前儿童每次连续用眼不超过15分钟，小学生不超过30分钟等。
对于患有眼部疾病的人群，如青光眼患者，过度用眼可能会加重病情，同时也会影响黑眼圈的改善，这类人群更要严格遵循医生关于用眼时间的建议。
