修复乳下垂可通过运动锻炼修复法，针对性胸部肌肉锻炼如俯卧撑（成年人群每天3-4组每组10-15个，青少年可选跪姿俯卧撑）和瑜伽锻炼（如骆驼式，成年人每周2-3次每次30-60分钟，青少年需专业教练指导）；饮食调理法，摄入富含蛋白质的食物（成年女性每天瘦肉50-100克、鱼类100克左右、豆类及其制品50-100克，青少年适量增加）和补充富含维生素的食物（成年女性每天柑橘类水果200-300克、草莓100-150克、猕猴桃1-2个、坚果10-15克，青少年坚果每天5-10克）；穿戴合适内衣法，选择正确尺码内衣（成年女性定期测胸围换合适内衣，青少年胸部发育后及时选适合发育期内衣并调整尺码）和注意内衣穿戴方式（成年女性每天穿戴不宜过长，晚上睡觉前取下，青少年非运动等情况适当减少穿戴时间保证血液循环）；严重乳下垂成年人群可考虑手术修复法，如乳房悬吊术（需全面身体检查评估适合度并沟通风险等）和假体植入术（需严格术前评估选正规机构和医生，术后护理复查），青少年不建议手术应通过非手术方法改善。
一、运动锻炼修复法
（一）针对性胸部肌肉锻炼
通过特定的胸部肌肉锻炼可以增强胸部支撑力，改善乳下垂情况。例如俯卧撑，这是一种简单有效的锻炼方式，能锻炼胸大肌等胸部相关肌肉。对于成年人群，可每天进行3-4组，每组10-15个俯卧撑，但要注意动作规范，避免腰部下沉或臀部翘起等错误姿势影响锻炼效果。对于青少年群体，由于身体仍在发育，可选择相对较轻松的变式俯卧撑，如跪姿俯卧撑，每组次数和组数可根据自身体能逐渐增加。
（二）瑜伽锻炼
某些瑜伽体式对胸部提升有帮助，比如牛面式、骆驼式等。以骆驼式为例，站立，双脚与髋同宽，吸气时挺直脊柱，呼气时将双手放在脚跟处，尽量向后仰胸。成年人每周可进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟，在练习过程中要根据自身柔韧性循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。青少年进行瑜伽锻炼时，需在专业教练指导下进行，选择适合青少年身体状况的体式和练习强度。
二、饮食调理法
（一）摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是胸部组织的重要组成部分，有助于维持胸部肌肉等组织的健康。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等。成年女性每天可摄入瘦肉50-100克，鱼类100克左右，豆类及其制品50-100克。青少年则可根据年龄和身体发育情况适量增加蛋白质摄入，比如12-18岁的青少年每天瘦肉摄入量可在60-120克，鱼类70-120克，豆类制品60-120克，保证身体发育所需的营养。
（二）补充富含维生素的食物
维生素对胸部组织的健康也很关键，尤其是维生素C、E等。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，成年女性每天可摄入柑橘类水果200-300克，草莓100-150克，猕猴桃1-2个。富含维生素E的食物有坚果类（如杏仁、核桃等），成年女性每天可摄入坚果10-15克。青少年在补充维生素时，要注意坚果类食物的摄入量，避免因过量摄入脂肪而影响身体健康，可选择每天摄入5-10克坚果。
三、穿戴合适内衣法
（一）选择正确尺码内衣
无论是成年女性还是青少年，穿戴合适尺码的内衣都很重要。成年女性应定期测量胸围，根据胸围变化及时更换合适尺码的内衣，一般建议选择能完全包裹胸部，且肩带、下围等部位能提供合适支撑力的内衣。青少年在胸部开始发育后，要及时选择适合发育期的内衣，内衣尺码要随着胸部发育情况进行调整，确保既提供足够支撑又不会束缚胸部正常发育。
（二）注意内衣穿戴方式
正确的内衣穿戴方式能更好地发挥支撑作用。穿戴时要将乳房完全放入罩杯内，肩带要调整到合适松紧度，既不能过紧导致肩部不适，也不能过松失去支撑效果。对于成年女性，每天穿戴内衣时间不宜过长，晚上睡觉前应及时取下，让胸部得到放松；青少年在非运动等需要支撑的情况下，也可适当减少内衣穿戴时间，保证胸部正常血液循环。
四、手术修复法（适用于严重乳下垂成年人群）
（一）乳房悬吊术
这是一种常见的手术修复方法。手术原理是通过去除多余的皮肤和组织，将乳房组织向上悬吊固定。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。成年女性在考虑手术修复前，需要进行全面的身体检查，评估自身身体状况是否适合手术。一般来说，身体健康、无严重心脑血管疾病、凝血功能正常且对手术效果有合理预期的成年女性可考虑该手术。手术前要与医生充分沟通，了解手术的具体过程、风险和术后恢复等情况。
（二）假体植入术
对于部分乳下垂同时希望增大乳房的成年女性，可考虑假体植入术。通过植入合适的乳房假体来改善乳房形态和位置。但假体植入也有相应风险，如假体破裂、移位、包膜挛缩等。在选择该手术时，同样需要进行严格的术前评估，选择正规的医疗机构和有经验的医生进行手术，术后要按照医生要求进行护理，定期复查，观察假体情况和胸部恢复情况。
需要注意的是，青少年由于身体仍处于生长发育阶段，不建议进行手术修复乳下垂，应通过上述非手术方法进行改善。
