为预防卵巢早衰，需从多方面采取措施。生活方式上要合理饮食，补充维生素D与抗氧化剂食物，适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动，规律作息保证7-8小时睡眠；避免不良因素影响，远离环境污染物，谨慎使用可能损害卵巢功能的药物，避免吸烟饮酒；特殊人群中，有家族遗传史者要密切监测卵巢功能，生育年龄女性避免损伤卵巢的操作，围绝经期女性注重心态调整维持身心健康以延缓卵巢功能衰退。
一、生活方式方面的防御措施
（一）合理饮食
补充营养物质：
增加富含维生素D的食物摄入，如深海鱼类、牛奶等。有研究表明，维生素D缺乏可能与卵巢早衰相关，充足的维生素D有助于维持卵巢正常功能。例如，女性每日通过饮食摄入足够的维生素D，可能对卵巢起到保护作用。
摄入富含抗氧化剂的食物，像蓝莓、西兰花等。抗氧化剂可以清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤，从而降低卵巢早衰发生的风险。
（二）适度运动
坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，有助于维持内分泌平衡，对卵巢功能有积极影响。长期缺乏运动的女性，卵巢早衰的发生几率可能相对较高，而规律运动的女性卵巢功能相对更稳定。
（三）规律作息
保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠时间应维持在7-8小时左右。睡眠不足或作息不规律会影响内分泌系统的正常调节，进而影响卵巢功能。良好的睡眠有助于身体各器官包括卵巢进行自我修复和调节，维持正常的激素分泌。
二、避免不良因素影响
（一）远离环境污染物
减少接触如杀虫剂、塑料制品中的邻苯二甲酸酯等环境污染物。这些污染物可能具有内分泌干扰作用，干扰体内激素的正常调节，增加卵巢早衰的发生风险。例如，长期处于有较多农药使用环境中的女性，其卵巢功能受影响的可能性增大。
（二）谨慎使用某些药物
一些化疗药物等可能会对卵巢功能造成损害，在因疾病必须使用这类药物时，需与医生充分沟通，了解可能的风险，并探讨相应的保护措施。比如，部分癌症患者在接受化疗过程中，卵巢功能可能受到抑制，医生会根据具体情况采取一些辅助措施来尽量减少对卵巢的损伤。
（三）避免吸烟饮酒
吸烟会影响血管功能，减少卵巢的血液供应，进而影响卵巢功能；过量饮酒也会干扰内分泌系统，对卵巢产生不良影响。吸烟女性患卵巢早衰的几率通常高于不吸烟女性，长期大量饮酒的女性同样面临卵巢功能受损的风险增加。
三、特殊人群的注意事项
（一）有家族遗传史的人群
这类人群应更加密切关注自身卵巢功能状况，定期进行妇科检查，包括卵巢相关的超声检查以及激素水平检测等。因为家族遗传因素可能使她们患卵巢早衰的风险高于普通人群，通过定期监测可以早期发现问题并采取相应措施。例如，若家族中有明确的卵巢早衰遗传倾向，30岁左右就可开始定期进行相关检查。
（二）处于生育年龄的女性
在计划怀孕或日常性生活中，要注意避免不必要的盆腔手术等可能损伤卵巢的操作。如果因疾病需要进行盆腔手术，应选择经验丰富的医生，以最大程度减少对卵巢的影响。同时，尽量避免频繁的人工流产等对生殖系统有损伤的行为，这些都可能影响卵巢功能，增加卵巢早衰的发生几率。
（三）围绝经期女性
此阶段女性本身卵巢功能逐渐衰退，更要注重生活方式的调整，保持良好的心态，因为情绪波动也可能影响内分泌，进而影响卵巢功能。可以通过适当参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来调节情绪，维持身心的健康状态，延缓卵巢功能衰退的进程。
