缓解肩周疼痛可通过物理治疗、药物辅助及姿势休息调整。物理治疗包括早期冷敷（24-48小时内，每次15-20分钟，每天3-4次，儿童缩短时间并包冰袋）、48小时后热敷（40-50℃，每次15-20分钟，每天3-4次，老人防烫伤）和按摩（专业或自行轻柔按摩，急性损伤不宜）；药物辅助用非甾体抗炎药抗炎止痛，儿童慎用且注意不良反应；姿势调整需保持正确坐姿站姿并定期活动，充足休息保证肌肉恢复，儿童注意睡眠姿势。
一、物理治疗缓解法
（一）冷敷
1.原理及作用：在肩周疼痛初期，冷敷可通过降低局部温度，收缩血管，减少炎症渗出和肿胀，从而减轻疼痛。一般建议在疼痛发作后的24-48小时内进行冷敷。可以使用冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间需适当缩短，每次5-10分钟，且要注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤造成冻伤。
2.适用人群及注意事项：适用于大多数人群，但对于皮肤感觉迟钝者（如糖尿病神经病变患者）需谨慎使用冷敷，防止冻伤。
（二）热敷
1.原理及作用：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛，从而减轻肩周疼痛。一般在疼痛48小时后，局部肿胀基本稳定时可进行热敷。可以使用热水袋或热毛巾，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，要注意控制温度和热敷时间，避免烫伤。
2.适用人群及注意事项：一般人群适用，但皮肤有破损、炎症或过敏者不宜热敷。
（三）按摩放松
1.原理及作用：适当的按摩可以帮助放松肩周部位紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。可以由专业人员进行按摩，也可以自己进行简单的肩部按摩。例如，用手指轻轻揉捏肩部肌肉，从肩部前方开始，逐渐向肩部后方、外侧进行按摩，每次按摩10-15分钟。对于儿童，肩部肌肉较为稚嫩，按摩力度要轻柔，避免造成损伤。
2.适用人群及注意事项：一般人群适用，但肩部有骨折、脱位等急性损伤时不宜按摩。
二、药物辅助缓解法
（一）非甾体抗炎药
1.作用机制及适用情况：非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、止痛作用。例如布洛芬，可缓解轻至中度的肩周疼痛。但对于儿童，要谨慎使用非甾体抗炎药，因为可能会引起胃肠道反应等不良反应，且不同年龄段儿童的用药有严格的剂量限制，需在医生指导下使用。
2.注意事项：有胃肠道疾病病史者使用非甾体抗炎药时需格外小心，可能需要同时服用胃黏膜保护剂。
三、姿势调整与休息法
（一）正确姿势保持
1.原理及作用：不良姿势会加重肩周肌肉的负担，导致疼痛加重。保持正确的坐姿和站姿，例如坐姿时保持背部挺直，肩部放松，手臂自然下垂；站姿时双肩平稳，避免含胸驼背。这样可以减轻肩周肌肉的紧张，缓解疼痛。对于长期伏案工作的人群，每隔一段时间要起身活动肩部，调整姿势。儿童在学习和玩耍时也应注意保持正确的姿势，预防肩周疼痛的发生。
2.适用人群及注意事项：适用于所有人群，但需要长期坚持养成良好的姿势习惯。
（二）充足休息
1.原理及作用：充足的休息可以让肩周肌肉得到恢复，减少疼痛发作。保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。对于儿童，睡眠时间会更长，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时等，充足的睡眠有助于肩周肌肉的修复和缓解疼痛。
2.适用人群及注意事项：所有人群都需要保证充足休息，但要注意睡眠姿势，避免压迫肩部。
