脊柱侧弯可通过拉伸类锻炼（如仰卧脊柱扭转、猫牛式伸展）、强化核心肌群锻炼（如平板支撑、仰卧举腿）、针对性平衡锻炼（如单腿站立、平衡垫上锻炼）来改善，锻炼需根据侧弯程度和身体状况选方式强度，严重侧弯单纯锻炼难达理想效果，需结合其他治疗，且要长期坚持，出现不适即停并咨询医生
一、拉伸类锻炼
1.仰卧脊柱扭转：患者仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在床面。将双膝缓慢倒向一侧，尽量让双膝贴近床面，但要保持双肩紧贴床面。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行。该动作可以通过扭转脊柱，增加脊柱两侧肌肉的柔韧性，对于轻度脊柱侧弯有一定的矫正辅助作用。从生物力学角度来看，通过改变脊柱的力学环境，促进脊柱周围肌肉平衡的调整。对于青少年患者，在生长发育阶段，这种拉伸锻炼有助于维持脊柱的正常生理曲度；对于成年患者，也能缓解脊柱侧弯带来的肌肉紧张情况。
2.猫牛式伸展：患者跪立，双手撑地与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂。重复10-15次。猫牛式能够活动整个脊柱，增强脊柱的灵活性和稳定性。对于不同年龄的人群，这种锻炼方式都较为安全，青少年在生长过程中进行猫牛式锻炼可以促进脊柱的正常发育，成年患者则能通过脊柱的灵活活动改善侧弯相关的肌肉功能。
二、强化核心肌群锻炼
1.平板支撑：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。保持这个姿势，根据自身情况坚持30-60秒，重复3-5组。平板支撑主要锻炼腹横肌、腹直肌等核心肌群，核心肌群的强化可以更好地稳定脊柱，对于脊柱侧弯患者维持脊柱的正确位置有重要作用。对于儿童患者，平板支撑要注意控制时间和强度，避免过度疲劳；成年患者可以根据自身体能适当延长时间。
2.仰卧举腿：患者仰卧在平板上，双腿伸直，缓慢抬起双腿至与地面呈90度角，然后缓慢放下，但不要让双腿接触地面。重复10-15次为一组，进行3-5组。仰卧举腿可以有效锻炼下腹部的核心肌群，增强对脊柱的支撑力量。青少年进行仰卧举腿锻炼时，要注意动作的规范性，避免因错误动作导致腰部损伤；成年患者在锻炼过程中要根据自己的腰部情况调整举腿的幅度。
三、针对性平衡锻炼
1.单腿站立：患者双脚并拢站立，然后缓慢抬起一条腿，用另一条腿维持平衡，尽量保持身体稳定，每次站立10-20秒，然后换另一侧。单腿站立可以锻炼患者的平衡能力，而平衡能力的改善有助于调整身体的姿势，间接对脊柱侧弯起到一定的纠正作用。对于老年脊柱侧弯患者，单腿站立时要注意身边有支撑物，防止摔倒；年轻患者可以逐渐增加站立的时间和难度。
2.平衡垫上锻炼：患者站在平衡垫上，通过调整身体重心来保持平衡。可以进行前后左右移动重心等动作。平衡垫锻炼能够进一步强化身体的平衡机制，使脊柱在更稳定的平衡状态下得到锻炼。对于患有脊柱侧弯且平衡功能较差的人群，平衡垫锻炼可以从简单动作开始，逐步增加难度，比如先在稳定的平衡垫上练习，再过渡到不太稳定的平衡垫上练习，从而逐步提高平衡能力和对脊柱的控制能力。
在进行脊柱侧弯锻炼时，需要注意根据自身的侧弯程度和身体状况选择合适的锻炼方式和强度。如果脊柱侧弯较为严重，如Cobb角大于40度等情况，单纯的锻炼可能无法达到理想效果，需要结合医学上的其他治疗方法，如支具治疗或手术治疗等。同时，锻炼要长期坚持，才能看到一定的效果，并且在锻炼过程中如果出现疼痛等不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。
