通过生活方式调整（保证充足睡眠、合理饮食）、眼部护理（正确使用眼霜、冷敷与热敷交替）、避免不良用眼习惯（控制用眼时间、注意眼部卫生）来减轻黑眼圈，不同人群有相应注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，婴儿一般需12-16小时。睡眠不足会使眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，导致黑眼圈形成。规律作息能让眼周肌肤得到充分休息，促进血液循环，有助于减轻黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠充足的人群相比睡眠不足者，眼周肌肤状态更好，黑眼圈出现的几率更低。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更需保证充足休息，每晚尽量保证8小时以上睡眠，可通过调整作息时间、营造舒适睡眠环境等方式来保障睡眠质量。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于改善眼周肌肤状况。菠菜、西兰花等富含维生素E的蔬菜，维生素E能保护细胞免受自由基损伤，维持眼周肌肤健康。
增加富含铁元素食物的摄取，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响眼周血液循环，引发黑眼圈。一般成年人每天铁的摄入量男性约为15毫克，女性约为20毫克，特殊人群如孕妇在孕期铁的需求量会增加，需适当增加富含铁食物的摄入或在医生指导下补充铁剂。
减少高盐、高糖食物的摄入，高盐饮食会导致水分潴留，加重眼周浮肿，从而使黑眼圈更明显；高糖饮食会引起血糖波动，影响肌肤新陈代谢，不利于眼周肌肤健康。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性肌肤可选择滋润型眼霜，油性肌肤可选择清爽型眼霜。取适量眼霜，一般约绿豆大小，轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，直至眼霜完全吸收。按摩能促进眼霜吸收，同时改善眼周血液循环。例如，每天早晚各进行一次眼部按摩，坚持一段时间能看到一定效果。
对于儿童，由于眼部肌肤娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，若儿童有特殊眼部肌肤问题，应在医生指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可使用冷藏后的棉质毛巾或专门的眼膜，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩眼周血管，减轻眼周浮肿和充血，对于因熬夜、用眼过度导致的黑眼圈有一定缓解作用。
热敷：用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次热敷10-15分钟，每天可进行1-2次。热敷能促进眼周血液循环，加快代谢废物的排出。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部肌肤。孕妇热敷时需注意温度和时间，避免对胎儿产生不良影响。
三、避免不良用眼习惯
1.控制用眼时间
长时间使用电子设备会使眼睛疲劳，导致黑眼圈加重。一般建议每使用电子设备40-50分钟，就休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。例如，使用20-20-20规则，即每看20英尺（约6米）外的物体20秒，每天至少进行20次。
儿童和青少年正处于视力发育阶段，更要严格控制用眼时间，每天使用电子设备的时间不宜超过1-2小时，且要保证良好的用眼距离和姿势。
2.注意眼部卫生
避免用手频繁揉眼睛，手上的细菌容易导致眼部感染，引发眼周炎症，加重黑眼圈。要保持眼部清洁，可使用温和的眼部清洁产品清洁眼周肌肤，但要注意避免进入眼内。对于戴隐形眼镜的人群，要严格按照操作规程清洁和护理隐形眼镜，避免因隐形眼镜佩戴不当引起眼部问题。孕妇在注意眼部卫生时，要选择温和无刺激的清洁产品，避免使用含有有害化学成分的产品影响自身和胎儿健康。
