改善黑眼圈可从生活方式调整、物理治疗、医疗美容治疗三方面入手。生活方式调整需保证充足睡眠、合理饮食、眼部护理；物理治疗包括冷敷和热敷；医疗美容治疗有激光治疗和填充治疗，不同方法有各自注意事项，如儿童、特殊人群需特殊对待。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和眼部血液循环的正常化，从而改善黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群更容易出现黑眼圈，而保证充足睡眠后，部分人的黑眼圈会有所减轻。
对于有熬夜习惯的人群，应逐渐调整作息时间，建立固定的睡眠-觉醒周期。在睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼部皮肤的损伤；富含维生素K的绿色蔬菜，如菠菜等，有助于改善血液循环，减轻黑眼圈。
摄入富含铁元素的食物，如红肉、豆类等，对于因缺铁性贫血导致黑眼圈的人群有一定帮助。但要注意均衡饮食，避免单一食物过量摄入。对于儿童，要保证其饮食中营养的均衡搭配，避免挑食、偏食导致营养缺乏引起黑眼圈。
3.眼部护理
选择合适的眼部护肤品，如含有维生素E、玻尿酸等成分的眼霜。维生素E具有抗氧化和保湿作用，玻尿酸能够保持眼部皮肤的水分。但在选择护肤品时要根据自身肤质，例如油性皮肤应选择清爽型眼霜，干性皮肤可选择滋润型眼霜。
避免过度用眼，尤其是长时间盯着电子屏幕的人群。工作或学习一段时间后，应适当进行眼部放松，如做眼保健操、远眺等。对于儿童，要控制其使用电子设备的时间，防止因过度用眼导致眼部疲劳进而加重黑眼圈。
二、物理治疗
1.冷敷
可以使用冷毛巾或冰袋敷眼。冷敷能够收缩眼部血管，减少眼部血液渗出，从而减轻黑眼圈。一般每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。对于因眼部水肿或血管扩张引起的黑眼圈有一定缓解作用。但要注意避免冰袋直接接触眼部皮肤，可包裹毛巾后再进行冷敷。
对于儿童，冷敷时要更加轻柔，选择合适大小的冷敷物品，避免冻伤眼部皮肤。
2.热敷
热敷适用于因血液循环不畅导致的黑眼圈。可以使用温热的毛巾或眼罩敷眼，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行1-2次。热敷能够促进眼部血液循环，改善黑眼圈状况。但如果眼部有炎症等情况则不适合热敷。对于患有眼部疾病的特殊人群，如青光眼患者等，应在医生指导下进行热敷，避免加重病情。
三、医疗美容治疗
1.激光治疗
激光治疗黑眼圈是通过特定波长的激光作用于眼部皮肤，分解色素颗粒，刺激胶原蛋白再生。不同类型的激光对黑眼圈的治疗效果不同，例如Q开关激光等。一般需要多次治疗才能达到较好的效果，每次治疗间隔一段时间。激光治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射，防止色素沉着复发。对于皮肤敏感的人群，在激光治疗前要进行皮肤测试，确保安全。
儿童由于皮肤较为娇嫩，一般不建议过早进行激光治疗，除非在医生评估后认为有必要且风险可控的情况下。
2.填充治疗
对于因眼窝凹陷等原因导致的黑眼圈，可以采用填充治疗。常用的填充物有自体脂肪、玻尿酸等。自体脂肪填充是将自身其他部位的脂肪移植到眼窝部位，玻尿酸填充则是直接注射玻尿酸来填充凹陷。填充治疗后要注意避免按压眼部，按照医生要求进行护理。但填充治疗可能存在一定的风险，如感染、填充不均匀等，在选择时要谨慎考虑。对于特殊人群，如孕妇等，应避免进行填充治疗，防止对自身和胎儿造成不良影响。
