易消化的主食类有米粥和面条等，富含蛋白质的食物包含鸡蛋、鱼肉等，蔬菜水果类有南瓜、胡萝卜、香蕉等，健康饮品有温牛奶、蜂蜜水等，它们分别对不同人群的胃部有保护、修复、补充营养、缓解不适等养胃作用但需注意特殊人群的特殊情况。
一、易消化的主食类
1.米粥：大米粥等米粥易于消化，能减轻胃部负担。研究表明，米粥中的碳水化合物能快速为人体提供能量，且其质地柔软，不会对胃黏膜产生过度刺激。对于不同年龄段的人群，如儿童胃部功能较弱时，适量饮用大米粥是较好的选择；老年人胃肠蠕动相对缓慢，喝米粥也有助于消化吸收。
2.面条：面条也是养胃的良好主食，尤其是清汤面。面条经过煮制后变得软烂，进入胃内后能被较为容易地消化。例如，在患有胃炎等胃部疾病时，吃一碗温热的面条可以缓解胃部的不适感。对于不同性别，面条的养胃效果并无明显性别差异，关键在于烹饪方式要清淡，避免添加过多辛辣、油腻的调料。
二、富含蛋白质的食物
1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源之一。水煮蛋是比较适合养胃的吃法，其蛋白质容易被人体消化吸收。对于不同年龄层，儿童适量吃水煮蛋可以补充生长所需的蛋白质，但要注意不要一次食用过多；成年人无论男女，每天吃1-2个水煮蛋有助于维持胃部健康所需的营养；老年人吃鸡蛋时要根据自身消化能力适量摄入，一般也以每天1个为宜。鸡蛋中的蛋白质可以修复胃黏膜的损伤等，对胃部有一定的保护作用。
2.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且肉质相对细嫩，容易消化。例如鲈鱼、鲫鱼等，清蒸或炖煮后食用。对于患有胃溃疡等胃部疾病的人，适量吃鱼肉可以补充营养。不同性别在吃鱼肉养胃方面没有本质区别，而对于儿童，选择刺少的鱼肉如龙利鱼等更安全，避免被鱼刺卡到；孕妇在孕期需要充足的蛋白质，鱼肉是很好的蛋白质来源，同时对胃部刺激小。
三、蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜富含果胶，果胶可以保护胃黏膜免受胃酸的刺激。南瓜可以蒸煮后直接食用，也可以做成南瓜粥。对于不同年龄人群，南瓜都是养胃的佳品。儿童吃南瓜可以促进胃肠蠕动；老年人吃南瓜有助于消化，维持胃部的正常功能。南瓜中的营养成分还能促进胃部的修复等。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，煮熟后的胡萝卜比较容易被消化。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥等。对于患有胃炎的人，吃胡萝卜有助于改善胃部的不适状况。不同性别食用胡萝卜养胃的效果相似，在生活方式方面，经常久坐、饮食不规律的人群，多吃胡萝卜可以补充营养，保护胃部。
3.香蕉：香蕉是一种温和的水果，含有丰富的钾元素等。香蕉可以在胃部形成一种保护膜，缓解胃酸对胃黏膜的刺激。对于不同年龄的人群，香蕉都是比较适合养胃的水果。例如，对于经常饮酒导致胃部不适的人，吃香蕉可以起到一定的养胃作用；对于患有十二指肠溃疡的患者，香蕉也有一定的辅助养胃功效，但如果是患有糖尿病的人群，则需要控制香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
四、健康的饮品
1.温牛奶：牛奶含有丰富的钙等营养成分，对于胃黏膜有一定的保护作用。温牛奶可以在胃内形成一层保护膜。不同年龄人群都可以适量饮用温牛奶养胃，但对于乳糖不耐受的人群，则不适合饮用牛奶，可以选择低乳糖牛奶或其他替代品。例如，儿童生长发育需要钙，喝温牛奶有助于补钙和养胃；老年人喝温牛奶可以补充营养，同时保护胃部。
2.蜂蜜水：适量饮用温蜂蜜水对胃有一定的好处。蜂蜜有调节胃酸分泌的作用，但是要注意蜂蜜水的温度不能过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。对于不同性别，适量喝蜂蜜水养胃的效果无明显差异。不过，糖尿病患者不宜饮用蜂蜜水，因为蜂蜜含糖量较高；孕妇在饮用蜂蜜水时也需要谨慎，要根据自身情况适量饮用。
