通过调整生活方式（保证充足睡眠、注意用眼卫生）、眼部护理（冷敷、适当用眼霜）、饮食调理（多摄入富含维生素和铁的食物）以及医疗干预（治疗过敏性疾病、内分泌疾病）来改善黑眼圈。不同年龄段人群在各方面需注意的要点不同，如儿童青少年视力发育关键期要严控用眼时间，老年人要关注基础疾病对黑眼圈的影响等。
一、调整生活方式
1.保证充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。长期熬夜会导致黑眼圈加重，规律作息能让眼部血液循环恢复正常，减轻黑眼圈。例如，建立固定的bedtime（上床睡觉时间）和wake-uptime（起床时间），让身体形成生物钟，有利于眼部肌肤的新陈代谢。对于儿童来说，充足睡眠有助于其生长发育，同时也能避免因睡眠不足引起的眼部问题；对于老年人，保证良好睡眠可维持身体各项机能，包括眼部周围血液循环。
2.注意用眼卫生：避免长时间近距离用眼，如长时间看手机、电脑等。每用眼1小时左右，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操。长时间用眼会使眼部疲劳，血液循环不畅，进而加重黑眼圈。在生活方式上，不同年龄段人群需注意用眼时长不同，儿童和青少年正处于视力发育关键期，更要严格控制用眼时间，防止近视等问题同时加重黑眼圈；老年人若有基础眼部疾病，如白内障等，更要合理用眼，避免眼部疲劳加重黑眼圈情况。
二、眼部护理
1.冷敷：可以用冷藏后的毛巾、纱布或者专用眼膜进行冷敷。冷敷能收缩血管，减轻眼部充血，从而缓解黑眼圈。每次冷敷15-20分钟，每天可进行2-3次。对于年轻人来说，日常办公后利用休息时间进行简单冷敷很方便；对于眼部皮肤敏感的人群，要注意控制冷敷时间和温度，避免过度刺激眼部皮肤。
2.适当使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可滋润眼部肌肤；咖啡因能促进眼部血液循环。在选择眼霜时，要根据自身肤质和年龄来选，年轻人可选择清爽型含咖啡因的眼霜，老年人则可选择滋润型含维生素成分的眼霜。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩至吸收。
三、饮食调理
1.多摄入富含维生素的食物：例如富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A有助于维护眼部健康；富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C能抗氧化，减少黑色素沉积。不同年龄人群对维生素的需求略有差异，儿童可以通过喝橙汁等方式摄入维生素C，老年人可以多吃胡萝卜来补充维生素A。
2.摄入富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而可能引起黑眼圈。可以多吃瘦肉、动物血、豆类等富含铁的食物。对于女性来说，由于生理周期等原因可能更容易缺铁，要特别注意饮食中铁的摄入；孕妇也需要充足的铁来保证自身和胎儿健康，防止因缺铁出现黑眼圈等问题。
四、医疗干预（若有基础疾病需治疗）
1.治疗过敏性疾病：如果黑眼圈是由于过敏性疾病引起眼部周围皮肤过敏、水肿导致，需要治疗过敏性疾病。例如过敏性鼻炎患者，因鼻塞等症状可能会导致眼部周围血液循环不畅出现黑眼圈，要根据病情使用抗过敏药物等进行治疗。对于儿童过敏性疾病患者，要谨慎选择药物，遵循儿科安全护理原则，避免使用对儿童有不良影响的药物。
2.治疗内分泌疾病：某些内分泌疾病也可能导致黑眼圈，如甲状腺功能减退症。如果怀疑是内分泌疾病引起，需要进行相关内分泌检查，如甲状腺功能检查等，确诊后针对相应内分泌疾病进行治疗。不同年龄段患内分泌疾病的情况不同，老年人患甲状腺功能减退症的概率相对较高，儿童内分泌疾病相对较少见，但一旦出现也需及时诊断治疗。
