减轻黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他注意事项入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、适度有氧运动；眼部护理需正确用含特定成分眼霜、冷敷与热敷交替；饮食要摄入富含营养食物、控制盐分；还需避免过度用眼、注意眼部防晒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群而言，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，使得眼周静脉丛血流瘀滞，从而形成黑眼圈。良好的睡眠能让眼部的血液循环恢复正常，有助于减轻黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠充足的人群，眼周肌肤状态相对较好，黑眼圈出现的几率较低。
不同年龄段人群保证睡眠的方式有所不同，儿童应营造安静、舒适的睡眠环境，每天固定上床和起床时间；成年人则要避免熬夜，合理安排工作和休息时间。
2.适度运动
适度的有氧运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。像慢跑、游泳等运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强心肺功能，使得血液更顺畅地输送到眼部，改善眼周的营养供应和代谢，进而减轻黑眼圈。
儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，每天进行一定时间的活动；成年人要根据自身身体状况选择运动方式和强度，避免过度运动对身体造成损伤。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择合适的眼霜很重要，对于有黑眼圈困扰的人群，可选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成；维生素E可以滋润眼周肌肤；咖啡因能够促进眼部血液循环，减轻水肿和黑眼圈。
使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。不同年龄段人群使用眼霜的差异不大，但儿童一般不需要使用成人眼霜，成人眼霜中的某些成分可能不适合儿童肌肤。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼周的水肿和充血，缓解黑眼圈。可以用冷藏后的小毛巾或专用眼膜进行冷敷，每次10-15分钟。热敷则能促进血液循环，改善黑眼圈。用温热的毛巾（温度不宜过高，40℃左右为宜）敷眼，每次10-15分钟。
对于儿童，冷敷和热敷时要特别注意温度和时间，避免冻伤或烫伤儿童娇嫩的肌肤；成年人可根据自身情况灵活掌握冷敷和热敷的时间和频率，但一般每天可进行1-2次冷敷和热敷交替。
三、饮食调理
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等水果，以及菠菜、西兰花等蔬菜。维生素能维持眼部肌肤的健康，有助于改善黑眼圈。同时，摄入富含铁元素的食物，像瘦肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白的重要组成成分，能保证眼部的氧气供应，促进血液循环，减轻黑眼圈。
不同年龄段人群的饮食有不同特点，儿童要保证营养均衡，不挑食、不偏食；成年人要注意饮食的多样化，避免过度摄入油腻、辛辣食物，保持饮食清淡。
2.控制盐分摄入
过多的盐分摄入会导致身体水肿，包括眼周水肿，从而加重黑眼圈。因此，要控制日常饮食中的盐分含量，每天盐分摄入量不宜超过6克。各年龄段人群都应注意减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
无论是儿童还是成年人，长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为都会导致眼疲劳，进而加重黑眼圈。儿童要控制使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时；成年人也要注意合理安排用眼时间，每隔1小时让眼睛休息10-15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。
2.防晒
紫外线会刺激眼周肌肤产生黑色素，加重黑眼圈。所以要注意眼部的防晒，外出时可佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等。不同年龄段人群都应重视眼部防晒，儿童在户外活动时要选择合适的防晒措施，避免阳光直射眼部。
