膝盖不适可通过多方面处理，首先休息与制动，减少膝盖活动，必要时辅助、抬高患肢；物理治疗急性期冷敷收缩血管减轻肿胀疼痛，过后热敷促进血液循环；药物治疗用非甾体抗炎药抗炎止痛，严重时局部注射糖皮质激素但需注意副作用；康复锻炼缓解后增强肌肉力量、改善稳定性与活动度，包括股四头肌收缩、直腿抬高、膝关节屈伸锻炼；若处理后症状未改善或加重需就医评估，通过检查明确病情制定精准方案。
一、休息与制动
原因：膝盖有炎症、僵硬、肿胀且不能伸屈时，休息能减少膝盖的活动，避免进一步损伤，制动可限制膝关节的不必要运动，利于炎症消退和损伤修复。对于不同年龄、生活方式人群都适用，比如年轻人若因运动导致膝盖问题，休息制动能让膝盖有时间恢复；老年人若因退行性病变出现相关症状，休息制动也可减轻膝盖负担。
具体措施：尽量减少行走、上下楼梯等活动，必要时使用拐杖辅助减轻膝盖负担，卧床休息时可适当抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。
二、物理治疗
冷敷：
原因：在急性期（通常是症状出现后的48小时内），冷敷可以收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。
具体操作：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天3-4次。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。不同年龄人群均可使用冷敷，但儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间需更短，且要密切观察皮肤情况。
热敷：
原因：在急性期过后（一般48小时后），热敷可以促进血液循环，加速炎症吸收，缓解僵硬。
具体操作：用热毛巾或热水袋敷在膝盖，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。老年人皮肤感觉可能较迟钝，热敷时要注意温度，避免烫伤；年轻人相对耐受度高些，但也不宜温度过高。
三、药物治疗
非甾体抗炎药：
原因：非甾体抗炎药具有抗炎、止痛的作用，能缓解膝盖的炎症、疼痛和肿胀。
举例：如布洛芬等，可减轻炎症反应，改善症状。但对于有胃肠道疾病的患者要谨慎使用，老年人使用时需注意可能增加胃肠道出血等风险，儿童一般不优先使用此类药物，可根据具体情况在医生评估后决定。
糖皮质激素：
原因：如果炎症较为严重，可考虑局部注射糖皮质激素，起到快速抗炎的作用。
注意事项：但长期使用可能会有一些副作用，如导致膝关节软骨退变等，所以要严格掌握适应证，由医生根据病情决定是否使用及使用剂量等，特殊人群如孕妇、哺乳期女性等使用需格外谨慎。
四、康复锻炼
原因：在膝盖症状有所缓解后，适当的康复锻炼可以增强膝关节周围肌肉力量，改善膝关节的稳定性，防止再次损伤，同时也有助于恢复关节的活动度。
具体锻炼：
股四头肌收缩锻炼：仰卧位，伸直膝关节，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。各年龄人群均可进行，但老年人要注意力度适中，避免过度用力导致不适。
直腿抬高锻炼：仰卧位，伸直下肢，将下肢抬高15-20厘米，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。年轻人可适当增加难度和强度，儿童则根据身体发育情况在医生指导下进行合适强度的锻炼。
膝关节屈伸锻炼：坐位或仰卧位，缓慢进行膝关节的屈伸活动，逐渐增加活动范围。开始时活动范围较小，随着症状改善逐渐增大活动度，每天可进行多次，每次活动以不引起明显疼痛加剧为宜。
五、就医评估
原因：如果经过上述处理后症状没有改善甚至加重，或者膝盖肿胀、疼痛等症状持续不缓解，可能存在其他严重问题，如膝关节内结构损伤等，需要及时就医进行详细评估。
具体评估：医生可能会进行详细的体格检查，还可能安排膝关节的影像学检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确膝盖的具体病变情况，从而制定更精准的治疗方案。不同年龄人群就医评估的流程和检查选择可能因个体差异有所不同，但总体都是为了明确病情。
