慢性咽喉炎可通过生活方式调理包括作息规律保证充足睡眠、适度运动选适合方式、避免过度用嗓；饮食调理宜食富含维C蔬果、清淡易消化食物，忌食辛辣刺激、过烫过冷食物；环境调理保持室内空气湿度40%-60%及清洁通风；中医调理可茶饮胖大海饮、金银花饮（儿童需遵医嘱）及穴位按摩廉泉穴、天突穴（儿童需专业人员指导）。
一、生活方式调理
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运转，对于慢性咽喉炎患者来说，能缓解咽喉部的不适症状。儿童则需根据年龄保证相应时长的睡眠，比如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时。
（二）适度运动
进行适度的有氧运动，如快走、慢跑等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意避免在空气污染严重的环境中运动，防止刺激咽喉。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，每天进行适量活动，有助于增强体质，对慢性咽喉炎的调理有帮助。
（三）避免过度用嗓
无论是成年人还是儿童，都要注意避免长时间大声说话、喊叫等过度用嗓的行为。比如教师、歌手等用嗓较多的人群，更要合理安排用嗓时间，工作间隙适当休息，可含服少量温水润喉。儿童在玩耍时也要注意控制大声叫嚷的时间，防止咽喉受损。
二、饮食调理
（一）宜食的食物
蔬菜水果：多吃富含维生素C的蔬菜水果，像橙子、柠檬、西兰花、菠菜等。维生素C有助于增强咽喉部位黏膜的抵抗力。以橙子为例，每100克橙子约含33毫克维生素C，每天适量食用橙子等水果对慢性咽喉炎患者有益。儿童可将其制作成水果泥等形式食用。
清淡易消化的食物：选择大米粥、面条等清淡易消化的食物。这类食物不会加重胃肠道负担，同时能为身体提供能量。成年人每餐可适量食用，儿童也可将其作为主食的重要组成部分。
（二）忌食的食物
辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、芥末等，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重咽喉炎的症状。无论是成年人还是儿童，都应避免食用此类食物。
过烫、过冷的食物：过烫的食物会烫伤咽喉黏膜，过冷的食物会刺激咽喉血管收缩，都不利于慢性咽喉炎的调理。成年人要注意饮食温度适中，儿童则更要小心，防止烫伤或因过冷食物刺激咽喉。
三、环境调理
（一）空气湿度
保持室内空气湿度适宜，一般建议将湿度维持在40%-60%。可以使用加湿器来调节湿度。干燥的空气会使咽喉黏膜水分流失，加重不适；而湿度过高也可能滋生细菌等，所以要维持在合适范围。对于有儿童的家庭，要特别注意加湿器的清洁，防止细菌污染空气。
（二）空气清洁
尽量避免处于空气污染严重的环境中，如雾霾天气时减少外出。若必须外出，可佩戴口罩。室内要保持通风良好，每天定期开窗通风，每次通风15-30分钟左右，以保证室内空气新鲜，减少空气中的有害物质对咽喉的刺激。
四、中医调理相关（仅作参考，需在专业中医师指导下进行）
（一）茶饮调理
胖大海饮：胖大海具有清热利咽的作用，成年人可取3-5枚胖大海，用开水冲泡后饮用，但不宜长期大量饮用。儿童一般不建议自行饮用胖大海，如需使用应在医生指导下进行。
金银花饮：金银花有清热解毒的功效，成年人可将10克左右的金银花用开水冲泡饮用，儿童则需根据年龄在医生指导下合理使用金银花相关的调理方式。
（二）穴位按摩（需在专业人员指导下进行）
按揉廉泉穴：廉泉穴位于颈部，当前正中线上，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。成年人可自己用拇指按揉该穴位，每次按揉1-3分钟，以有酸胀感为宜。儿童则需由家长在专业人员指导下进行适度按揉，避免用力不当造成损伤。
按摩天突穴：天突穴在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。成年人可轻按天突穴，儿童同样需谨慎操作，在专业指导下进行相关穴位按摩，起到一定的调理慢性咽喉炎的辅助作用。
