改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理及其他方法入手。生活方式上要保证充足睡眠、合理饮食、适度运动；眼部护理需正确用眼霜、适当按摩、避免过度用眼；还可采用冷敷与热敷交替，顽固性黑眼圈可考虑激光治疗（儿童一般不建议激光）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，良好的睡眠可以促进眼部血液循环，帮助身体代谢眼部的废物。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群，眼部周围血管容易淤血，从而形成黑眼圈。保证充足睡眠能让眼部肌肤得到充分休息，有助于改善黑眼圈状况。
对于儿童，要保证其每日有足够的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，良好睡眠对儿童眼部发育和黑眼圈预防都很重要。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，有助于减轻黑眼圈。研究发现，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，保持眼部肌肤的弹性，减少因肌肤老化等因素导致的黑眼圈。
富含维生素K的食物也对改善黑眼圈有帮助，像菠菜、西兰花等，维生素K能促进血液循环，帮助消除眼部淤血，从而减轻黑眼圈。
增加富含铁元素食物的摄取，如动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液循环，适当补充铁元素可以改善因贫血引起的黑眼圈。
3.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，有助于将眼部的代谢废物及时排出，改善黑眼圈状况。例如，慢跑时全身血液循环加快，眼部血液供应充足且循环良好，利于眼部健康，减轻黑眼圈。
儿童和青少年也应适当进行运动，如跳绳、游泳等，运动能增强体质，促进新陈代谢，对眼部健康有益，减少黑眼圈形成的可能性。但要注意运动强度适中，避免过度运动对身体造成损伤。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，一般来说，年轻肌肤可选择具有保湿功能的眼霜，成熟肌肤可选择有抗皱、紧致功效的眼霜。眼霜中的有效成分可以滋润眼部肌肤，改善眼部肌肤的营养状况，减轻黑眼圈。例如，一些含有咖啡因成分的眼霜，咖啡因能够收缩血管，减轻眼部水肿和淤血，从而改善黑眼圈。
对于儿童，一般不需要使用成人眼霜，儿童眼部肌肤较为娇嫩，若有眼部不适等情况，应在医生指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
2.眼部按摩
每天早晚可以进行眼部按摩，用无名指指腹轻轻从内眼角向外眼角打圈按摩眼部周围肌肤。按摩可以促进眼部血液循环，帮助眼部肌肤更好地吸收营养物质，减轻黑眼圈。例如，从内眼角开始，沿着眼周肌肤向外按摩，每次按摩10-15次，长期坚持能看到一定效果。
儿童眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助或在儿童能够配合的情况下进行，避免用力不当伤害儿童眼部肌肤。
3.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等都会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。成年人连续用眼时间不宜超过1小时，每用眼1小时应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼部得到放松。
儿童和青少年要控制使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时，同时保持正确的读写姿势，减少眼部疲劳，预防黑眼圈形成。
三、其他方法
1.冷敷与热敷交替
早晨起床后可以用冷毛巾冷敷眼部，每次冷敷10-15分钟，冷毛巾可以收缩眼部血管，减轻眼部水肿和淤血，改善黑眼圈。晚上睡前可以用热毛巾热敷眼部，每次热敷15-20分钟，热毛巾能促进眼部血液循环，帮助缓解眼部疲劳，减轻黑眼圈。
儿童进行冷敷或热敷时，要注意控制毛巾的温度，避免过冷或过热刺激儿童眼部肌肤，冷敷温度一般在4-10℃，热敷温度在40-45℃为宜。
2.激光治疗（针对顽固性黑眼圈）
对于一些顽固性黑眼圈，激光治疗是一种可选方法。激光可以通过光热作用，分解眼部周围的色素颗粒，促进胶原蛋白的生成，从而改善黑眼圈。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和专业的医生进行操作，并且治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射等。
儿童一般不建议进行激光治疗，因为儿童眼部还在发育阶段，激光治疗可能会对眼部造成不良影响。
