富含营养物质的食物有富含锌的牡蛎等及富含维生素的坚果等，具有保健作用的食物如韭菜有温补肝肾等作用、羊肉有补肾壮阳功效，需要避免的食物有高糖的糖果等及高脂的油炸食品等，不同年龄和生活方式人群在相关食物的摄入上有不同情况及影响。
一、富含营养物质的食物
1.富含锌的食物
锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，参与精子的生成、成熟等过程。含锌较为丰富的食物有牡蛎，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，此外，瘦肉、海鱼、花生等食物也含有一定量的锌。例如，男性适当多吃牡蛎等富含锌的食物，有助于维持正常的性激素水平，对改善阳痿可能有一定帮助，有研究表明锌缺乏可能与阳痿相关。
年龄因素：成年男性可适当增加此类食物摄入，儿童一般不需要额外大量补充锌来应对阳痿问题，因为儿童的生殖系统尚未完全发育成熟，且正常饮食一般能满足其锌的需求。
生活方式：对于长期大量饮酒、吸烟的男性，可能会影响锌的吸收利用，这类人群更应注意从食物中获取足够的锌。
2.富含维生素的食物
维生素E、维生素C等对男性生殖系统有保护作用。维生素E能促进性激素分泌，增加精子的活力；维生素C可参与体内抗氧化过程，保护生殖器官免受自由基的损伤。富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油等；富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等。比如，每天摄入一定量的新鲜蔬菜水果，能为身体提供充足的维生素，有助于维持生殖系统的健康，对改善阳痿有积极意义。
年龄因素：不同年龄段对维生素的需求略有差异，但一般来说，各年龄段人群都应保证维生素的摄入。儿童通过多样化的饮食也能获取足够的维生素来支持身体正常发育，包括生殖系统相关的健康发展。
生活方式：长期熬夜、压力大的人群，身体对维生素的消耗可能增加，更需要通过饮食补充足够的维生素。
二、具有一定保健作用的食物
1.韭菜
韭菜被称为“起阳草”，其中含有一定的硫化物等成分，有一定的温补肝肾、助阳固精的作用。但需要注意的是，其具体对阳痿的改善作用是基于传统认知和部分研究推测，不过适量食用韭菜对男性健康有一定益处。例如，可将韭菜做成韭菜炒蛋等家常菜食用。
年龄因素：成年男性可适当食用韭菜，儿童不宜食用韭菜来改善阳痿，因为儿童的生理状态与成年男性不同，韭菜对儿童生殖系统的影响尚不明确，且儿童消化系统相对脆弱，韭菜较难消化。
生活方式：对于有久坐、缺乏运动等不良生活方式的成年男性，适当食用韭菜可能有助于改善身体的一些机能，但不能替代正规的医疗干预。
2.羊肉
羊肉性温，有补肾壮阳的功效。羊肉中含有蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，适量食用羊肉可以起到一定的温补作用，对肾阳虚引起的阳痿可能有一定的辅助改善作用。例如，冬季可适当食用羊肉汤等。
年龄因素：成年男性在符合自身健康状况下可适量食用羊肉，儿童一般不建议食用羊肉来改善阳痿，儿童的体质与成年男性不同，羊肉的温补作用对于儿童可能不太适宜，且儿童的饮食应注重营养均衡和适合其消化吸收的特点。
生活方式：对于体质虚寒、经常手脚冰凉的成年男性，食用羊肉可能较为合适，但对于体质偏热、容易上火的男性，则不适合过多食用羊肉。
三、需要避免的食物
1.高糖食物
长期大量摄入高糖食物可能会影响血糖水平，进而影响血管功能和内分泌系统。高血糖会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄，影响阴茎海绵体的血液供应，从而增加阳痿的发生风险。例如，过多食用糖果、甜饮料、糕点等高糖食物。
年龄因素：各个年龄段都应注意控制高糖食物摄入，但对于儿童来说，过多摄入高糖食物不仅可能增加肥胖、龋齿等问题，还可能对其未来的生殖健康产生潜在不良影响，因为儿童时期的饮食习惯会影响成年后的健康状况。
生活方式：有久坐、运动量少等生活方式的人群，高糖食物的摄入更容易导致血糖波动和肥胖，进而增加阳痿风险，这类人群更要严格控制高糖食物。
2.高脂食物
长期食用高脂食物容易导致血脂升高，使血液黏稠度增加，影响血液循环。而阴茎海绵体的正常勃起需要充足的血液供应，血脂异常会阻碍血液流向阴茎，从而可能引发或加重阳痿。例如，油炸食品、动物内脏、肥肉等高脂食物应适量食用。
年龄因素：成年男性如果长期大量摄入高脂食物，会增加患心血管疾病等的风险，进而影响生殖系统的血液供应，儿童时期过多摄入高脂食物可能导致肥胖等问题，对未来健康不利，包括可能影响生殖系统发育相关的血管等功能。
生活方式：有吸烟、酗酒等不良生活方式的男性，高脂食物的摄入会进一步加重对血管等系统的损害，增加阳痿发生的可能性，这类人群更应注意减少高脂食物摄入。
