阳痿可通过生活方式调整包括运动锻炼（有氧运动、力量训练）、合理饮食（营养均衡、控制饮食量），心理调节包括减轻压力（放松技巧、调整生活节奏）、伴侣沟通，疾病相关因素控制包括控制基础疾病（糖尿病、高血压）、戒烟限酒来自我恢复，老年阳痿患者要注重适度运动和基础疾病控制，年轻男性要避免不良生活习惯长期影响。
一、生活方式调整
1.运动锻炼
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。研究表明，有氧运动可以改善血管内皮功能，增加阴茎海绵体的血液供应。例如，一项针对中年男性的研究发现，坚持3个月的规律有氧运动后，部分阳痿患者的勃起功能有所改善。运动还能帮助控制体重，肥胖是导致阳痿的常见危险因素之一，减轻体重可降低体内雌激素水平，改善雄激素代谢，从而有助于改善勃起功能。
力量训练：适度的力量训练也有好处，如每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑等。力量训练可以增加肌肉量，提高身体代谢率，进一步改善整体健康状况，对阳痿的恢复起到积极作用。
2.合理饮食
营养均衡：保证摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。例如，多吃新鲜蔬菜和水果，其中富含的维生素C、维生素E等抗氧化剂有助于保护血管内皮细胞。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，有助于维持血管弹性，促进血液循环。坚果中含有锌等矿物质，锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，缺锌可能影响睾酮的合成，进而影响勃起功能。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是高糖、高脂肪食物。高糖饮食可能导致血糖波动，损伤血管，影响血液循环；高脂肪饮食易引起肥胖和血脂异常，增加动脉粥样硬化的风险，而动脉粥样硬化是导致阳痿的重要病理基础之一。
二、心理调节
1.减轻压力
放松技巧：采用放松技巧来减轻压力，如冥想、深呼吸等。每天进行10-15分钟的冥想，有助于平静心灵，降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素，长期高水平的皮质醇会影响内分泌系统，干扰睾酮的正常分泌，进而影响勃起功能。深呼吸可以增加氧气供应，使身体处于放松状态，缓解因压力导致的肌肉紧张，对于改善心理状态和勃起功能有帮助。
调整生活节奏：合理安排工作和生活，避免长时间处于高压力状态。例如，合理规划工作任务，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间。一般成年人需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的内分泌调节和各项生理功能，包括勃起功能的正常维持。
2.伴侣沟通
坦诚交流：阳痿患者应与伴侣坦诚沟通自己的状况，让伴侣了解自己的困扰和需求。伴侣的理解和支持对于患者的心理状态非常重要，双方可以共同探讨解决问题的方式，避免因阳痿问题导致的夫妻关系紧张进一步加重病情。例如，夫妻可以一起参加相关的健康咨询活动，在专业人士的指导下学习如何改善性生活质量，增强彼此之间的信任和亲密感。
三、疾病相关因素控制
1.控制基础疾病
糖尿病：如果患有糖尿病，要严格控制血糖水平。高血糖会损伤血管和神经，是引起糖尿病性阳痿的主要原因之一。通过饮食控制、运动和必要的药物治疗（如口服降糖药或胰岛素）将血糖控制在合理范围，如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10mmol/L以下等，有助于延缓阳痿病情的进展，甚至部分患者血糖控制良好后勃起功能可有所改善。
高血压：高血压患者要将血压控制在目标范围内，一般建议血压控制在收缩压<140mmHg和舒张压<90mmHg。高血压会导致血管壁增厚、变硬，影响阴茎海绵体的血液供应，通过规范服用降压药物（如ACEI类、ARB类等药物）以及保持健康生活方式来控制血压，可减少对血管的损害，有利于改善勃起功能。
2.戒烟限酒
戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄，减少阴茎海绵体的血液供应。戒烟后，血管内皮功能会逐渐得到改善，一般戒烟1年后，血管功能可有所恢复，对阳痿的恢复有积极意义。男性应坚决戒烟，避免二手烟的影响。
限酒：过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响性激素的分泌和勃起反射。男性应限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。如果本身有阳痿问题，应尽量减少饮酒甚至戒酒，以促进勃起功能的恢复。
特殊人群方面，老年阳痿患者在进行自我恢复时，要更加注重适度运动和基础疾病的控制，因为老年人生理机能下降，运动要选择温和的方式，如慢走等，同时要密切监测血压、血糖等指标，严格按照医嘱控制基础疾病。年轻男性出现阳痿时，除了遵循上述生活方式调整、心理调节等方法外，要特别注意避免不良生活习惯的长期影响，如避免长时间久坐、过度熬夜等，这些因素都可能加重阳痿病情。
